Yiyeceklerin Duygularınızı Değiştirdiğini Biliyor Muydunuz?

Yiyeceklerin Duygularınızı Değiştirdiğini Biliyor Muydunuz?

Yapılan birçok çalışma tükettiğimiz besinlerin, duygularımız üzerindeki gücünden bahsetmektedir.

Enerjinizi arttırmak için; az yağlı süt, yoğurt ve peynir gibi protein kaynaklı besinler ile C vitamini kaynağı nar, mandalina, portakal tüketmeye özen gösterin. 

Çekingenliğinizden kurtulmak için; haftada en az 2-3 gün balık tüketmeye çalışın. Mercimek, nohut, börülce, kuru fasulye ve bulgur gibi kurubaklagil tüketimini de artırın.

Yorgunluk hissiyle baş etmek için; C vitamininden zengin taze meyve ve sebzelere yönelin. Kivi, portakal, çilek, kuşburnu, yeşilbiber ve havuç gibi sebze ve meyveleri tüketerek yorgunluk hissinin azalmasında yardımcı olabilirsiniz.

Öfke kontrolü yapabilmek için; kahve tüketiminizi azaltın. Kırmızı et tüketiminizi dengeleyip, günlük fındık, fıstık, ceviz gibi yağlı tohum tüketimini arttırın. Karbonhidratlar (kabuksuz pirinç,  tam tahıllı çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, patates, buğday makarnası) da kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlar.

Kaygı durumunu üzerinizden atmak için; günlük içilen su miktarınızı 3 litreye çıkarmalısınız. Çorba, komposto veya taze meyve/sebze suları içerek de sıvı alımınızı desteklemelisiniz. Tam buğday ekmeği, makarna, kraker, pirinç gibi karbonhidratlı besinler tercih edebilirsiniz.  

Stresi kontrol etmek için; badem, fıstık, susam, kuru baklagiller, çikolata, tam tahıllar ve yumurta tüketin. Deniz ürünleri, susam, tavuk, lahana, marul, mantar gibi selenyum içeren besinlerin tüketimini arttırmak da stresi azaltmada yardımcıdır.

Depresyondan çıkmak için; koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak), baklagiller, tam tahıllar gibi folik asit kaynaklarını tüketin. Yeterli folik asit alanlarda, hem serotonin düzeyleri yükselir, hem de psikolojik durumlarında düzelme olur.

 

Uzman Diyetisyen Gamze şanlı Ak   
Moso Diyet ve Beslenme Danışmanlığı

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Stresi Azaltan Besinler
+
Stresi Azaltan Besinler

Kendinizi en çıkmazda hissettiğiniz anlarda size yardımcı olacak besinler var!

Rakamlarla Psikolojik Rahatsızlıklar
+
Rakamlarla Psikolojik Rahatsızlıklar

Siz yaşamış olun ya da olmayın, çevrenizde psikolojik rahatsızlıklarla mücadele eden birileri mutlaka vardır. Depresyon dünyanın en büyük rahatsızlıklarından biri ve gün geçtikçe etkisi büyüyor.

Masa Başı Çalışanlara Özel Öneriler
+
Masa Başı Çalışanlara Özel Öneriler

Masa başı çalışanların yaşadığı sağlık sorunlarına karşı Fonksiyon Manuel Terapi ve Fizyoterapi Kliniği’nin kurucusu uzman fizyoterapist Elif Özkaleli Vardar, özel önerilerde bulundu...