Yeterli Uyku ile Kilo Verebilirsiniz

Yeterli Uyku ile Kilo Verebilirsiniz

Yetersiz uyumanın kilo aldırdığını biliyor muydunuz? Yapılan çalışmalar yetersiz uyumanın vücuttaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye ittiğini gösteriyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, “Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bazı durumlarda kortizol hormonu seviyesinin yükselerek iştahınızın artması, uykusuzluğun bir başka olumsuz etkisidir. Az uyumanız vücudunuzdaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye iterken, obeziteye de kapılarınızı ardına kadar açacağını unutmayın” uyarısında bulundu.

Yetersiz uyuyan kişilerde doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesi düşüyor: "Bu hormonun seviyesindeki düşüklük, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemeye neden olur."

Tip 2 diyabete neden olabilir

Yetersiz uyumak ayrıca vücudun insüline karşı daha dirençli hale gelmesini ve şeker metabolizmasının bozulmasına yol açıyor: "Vücudunuzdaki insülin direncinin artması, vücudunuzu daha fazla insülin salgılamaya yöneltip, Tip-2 diyabet hastası olmanıza neden olabildiği gibi, salgılanan yüksek miktardaki insülin size özellikle göbek bölgenize yağ olarak geri döner."

İyi ve Kaliteli Bir Uyku İçin Öneriler

- Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın. Bir gün çok geç saatte bile uyumuş olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
- Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemek ve kitap okumaktan kaçının.
- Aç bir mide ile uyumaya çalışmayacağınız gibi yatmadan önceki öğününüzü light yoğurt, meyve gibi hafif yiyeceklerden olmasına özen gösterin.
- Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.
- Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öğlen saat 3’den itibaren uzak durun.
- Her zaman uyuduğunuz yerde uyuyun.
- Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.
- Uyuyacağınız mekânda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını sağlayın.
- Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Aralıklı Oruç Düşük Kalorili Diyetlerden Daha Etkili
+
Aralıklı Oruç Düşük Kalorili Diyetlerden Daha Etkili

Aralıklı oruç (intermittent fasting) veya “programlı yemek yeme” fazla kiloları vermek, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltmak için en etkili yöntemlerden bir tanesidir.

Günde 500 Kalori Daha Az Almanın Yolları
+
Günde 500 Kalori Daha Az Almanın Yolları

7 günde 450 gr vermek için bir haftada 3,500 kalori azaltmalı veya yakmalısınız. Bu, günde 500 daha az kalori demek. Eğer egzersizle kendinizi sıkmak istemiyorsanız işte size diyetinizden bu kalorileri çıkarmanın yolları.

Alışılmadık Kilo Verememe Nedenleri
+
Alışılmadık Kilo Verememe Nedenleri

Kilo vermenin tüm kurallarını bildiğiniz, beslenme düzeninizi kimyasına göre ayarladığınız halde kilo veremiyor musunuz? Dikkate almadığınız başka nedenler olabilir...