Sıkı Kalçalar ıçin Basit Egzersiz Hareketleri

Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler ile düşük kalça probleminizden birkaç hafta içerisinde son derece etkili sonuçlar alarak kurtulabilirsiniz.

Kalçalarının şeklinden şikayetçi olan bayanlar, sadece iki farklı egzersiz pozisyonu ile dik ve sıkı kalçalara sahip olmanız mümkün. Egzersizlerinizi günlük rutinler halinde aralıksız gerçekleştirmeniz, daha verimli sonuçlar almanız açısından dikkat etmeniz gereken ilk kural.

ılk Hareket: Köprü

Sırt üzeri, kollarınız yerle birleşik şekilde uzanın. Düz bir şekilde uzattığınız bacaklarınızdan ilk olarak sağ ayağınızın altına yoga bloğu yerleştirin ve  sol bacağınızı kalça kaslarınızı da kasarak tavana doğru kaldırın, bir saniye yukarıda tuttuktan sonra yavaşça aşağıya indirin. Ayak parmaklarınız da dahil tüm sol bacağınızı çalıştırdığınız bu hareketi 19 kez tekrarlayın, 20. harekette 20 saniyelik süre boyunca kadar bacağınızı yukarıda tutun ve yavaşça aşağı indirin. ılk bölüm tamamlandıktan sonra bacak değiştirin.

20 sol ve 20 sağ bacak hareketinden sonra bu kez aynı hareketi 40 kez yapın.

ıkinci Hareket: Geri Dönüş

Bir yoga bloğunun üzerine tek ayağınızla çıkın, ayağınızla aynı hizadaki elinizle destek almak için uzun bir bar ya da uzun bir sandalyeye tutunun. Diğer bacağınızı dizinizden kırarak kalça hizanıza doğru geriye çekin. Tam kalça hizanıza gelen ayağınızı bir saniye kadar arkada tutun ve açısını düşürerek  ön tarafa doğru çekin. Bu hareketi 9 kez tekrarladıktan sonra 10. harekette ayağınızı arka tarafta 10 saniye kadar tutun ve ilk bölümü tamamlayın, ardından bacak değiştirin. 

Kaynak: Fitsugar

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Sabah Sporuna Hazırlık ve Motivasyon
+
Sabah Sporuna Hazırlık ve Motivasyon

Fit olmak, sağlığımızı korumak istiyoruz ama sabahın erken saatlerinde uykumuzdan fedakarlık edip spora gitmek ya da egzersiz yapmak dünyanın en zor şeyi gibi geliyor...

Karanlık ve Soğukta Nasıl Egzersiz Yapacağım?
+
Karanlık ve Soğukta Nasıl Egzersiz Yapacağım?

Kış mevsimi birden geldi, havalar geç aydınlanmaya, erken kararmaya başladı. Peki egzersizlerini dışarda yapmayı sevenler bu kışı hem fit, hem hastalıksız nasıl atlatacaklar? Karanlık ve soğuk günlerde egzersiz programınızı bozmamanız için öneriler:

Oruçluyken Spor Yapılır Mı?

Ramazan ayının yaz dönemine gelişiyle açlık süreleri uzuyor, yüksek sıcaklıklar vücudumuzu orucun etkilerine daha açık hale getiriyor.