Sandalye ile Yapabileceğiniz Egzersizler

Sandalye ile Yapabileceğiniz Egzersizler

Evinizde bulunan bir sandalye sizin için spor salonunda kullandığınız bir egzersiz aletine dönüşebilir.

Bulunduğunuz yerde yada ulaşabileceğiniz bir nokta da spor merkezi bulunmuyorsa ne yapmalısınız?Sizlere önerebileceğim ve sadece 15 dakikanızı ayırarak formunuzu koruyabilirsiniz. Evinizde bulunan bir sandalye sizin için spor salonunda kullandığınız bir egzersiz aletine dönüşebilir. 

Bir sandalye ve bir atlama ipi ile sadece 15 dakikada !!!

1.Hareket

Sırtımı sandalyeye yakın bir şekilde tutarak kalçamı aşağı ve yukarı indirip kaldırıyorum. 30 saniye boyunca durmadan tekrarlıyorum.

Bu hareket bitince hiç ara vermeden 30 saniye ip atlıyoruz.

İki hareketi arka arkaya uyguladıktan sonra 1 dakika ara veriyoruz. Dinlenme sonunda tüm hareketi toplam da 3 set olacak şekilde yapıyoruz.

2. Hareket

Sandalye üzerine oturduktan sonra ilk olarak bir bacağımızı yukarı kaldırıp daha sonra sandalyeden ayağa kalkıyoruz ve tekrar oturuyoruz. Bu hareketi sağ ayağımız yukardayken 10 defa oturup kalkarak tekrarlıyoruz. Daha sonra diğer bacağımız yukarda 10 defa daha tekrarlıyoruz.

Bu hareket bitince hiç ara vermeden 30 saniye ip atlıyoruz.

İki hareketi arka arkaya uyguladıktan sonra 1 dakika ara veriyoruz. Dinlenme sonunda tüm hareketi toplam da 3 set olacak şekilde yapıyoruz.

3. Hareket

Sırt üstü yere yatıktan sonra ayaklarımızı sandalye uzatıyoruz. Kalçamızı yukarıya kaldırdıktan sonra bir bacağımız yukarıya kaldırıp 15 saniye bekleyip diğer bacağa geçiyoruz. Bunu da aynı şekilde 15 saniye bekletiyoruz.

Bu hareket bitince hiç ara vermeden 30 saniye ip atlıyoruz.

İki hareketi arka arkaya uyguladıktan sonra 1 dakika ara veriyoruz. Dinlenme sonunda tüm hareketi toplam da 3 set olacak şekilde yapıyoruz.

Toplamda 15 dakika sürecek bu hareketler ister güne başlarken ister günün sonuna doğru uygulayabileceğiniz bir program. Haftada 3 tekrarlayarak formumuzu koruyabilir belki de daha iyi bir form yakalamanızı sağlayabilir. Unutmayın siz egzersiz yapmaya karar verin etrafınızda bulunan tüm ev eşyaları size yardımcı olacaktır. Siz isteyin yeter!

Noyan Dülek

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Egzersizle İlgili Vazgeçmeniz Gereken Kötü Alışkanlıklar

Formda kalmak konusunda farkında olmadan hepimiz hatalar yaparız ama bunların ne kadarı gelişmemize engel olur?

Etkili Egzersiz İçin Gerekli 2 Hareket
+
Etkili Egzersiz İçin Gerekli 2 Hareket

Kaliteli bir egzersiz için çok vakit harcamaya, ya da ekipmana ihtiyacınız yok. Bu iki hareket tüm vücudunuzu çalıştırmak, şekillendirmek ve yağ yakmak için yeterli!

Ani ve Ağır Egzersizler Böbrekler İçin Risk Oluşturuyor

Haftasonları işle geçen haftanın acısını eğlenerek çıkaranlar ve tatil sonrası ağır ve hızlı bir fitness programına başlayanlar için aşırı yoğun egzersizler, böbreklerde ve kaslarda hayati risk oluşmasına neden olabilir.