Perimenopoz ve Yoga

Perimenopoz ve Yoga

Yoga pratiği metobolizmayı hızlandırır, ayrıca kalori alımını azaltarak ve sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzına dönüstürerek kilo kontrolü sağlanabilir.

Perimenopoz, menapoz öncesi yaşanan süreci kapsayan dönemdir. 30’lu yaşların ortasında görülebileceği gibi belirtileri genellikle 40’lı yaşlarda başlar ve menapoz dönemine kadar devam eder. Hormonel dalgalanmaların yaşandığı bu süreçte östrojen ve progesteron seviyelerinde düşüş ile beraber yaşanan bazı belirtiler;

  • düzensiz menstrüasyon
  • ateş basmalar
  • konsantrasyon bozukluğu
  • ağrılı adet dönemi
  • kemik yoğunluğunda azalma
  • duygu değişimleri
  • baş ağrısı
  • uyku düzensizliği
  • depresyon
  • halsizlik
  • hafıza bulanıklığı
  • kilo alma
  • libido da düşüş

Belirtileri azaltmak ve daha hafif atlatmak için önerilen birkaç bilginin dışında yoga da tavsiye edilmekte. Perimenopoz ve menopoz döneminde hormonel dengesizlikler ile kemik yoğunluğunda azalma görülür, "osteoporos" (kemik erimesi)  gibi durumlar aslında menopoz öncesi dönemde başlamaktadır. Sadece vücut ağırlığı ile yapılan hareketler kemik yoğunluğuna inanılmaz destek sağlar. Yoga pratiği sayesinde kaslardaki kuvvet artışı ile beraber kemiklerde de güçlenme ve yoğunluğunda artış gözlemlenir. Yoganın özellikle konsantrasyon ve odaklanmada muazzam yarar sağladığı bilinmekte. Perimenopoz döneminde yaşanan dikkat ve hafıza sorunlarını yoga yaparak aza indirgemek mümkün. Denge pozları ile bu sürece destek olunabilir. Arkaya eğilme pozları ağrılı adet dönemine ‘ağrı kesici’ efekti yaratır. Düzenli hareket etmenin ve sporun depresyona olan faydası bilinen bir gerçek, dolayısıyla yoga da çeşitli pozlarla bedeni sürekli hareket ettirerek, nefes teknikleriyle de zihni sakinleştirerek depresyonu tedavi edici özelliği taşır. Östrojen hormonun azalmasıyla metobalizma yavaşlar ve kilo alımı başlar. Yoga pratiği metabolizmayı hızlandırır, ayrıca kalori alımını azaltarak ve sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzına dönüştürerek kilo kontrolü sağlanabilir.

Yoga yaparak içten ve dıştan yaşlanmayı erteleyin..

Doktorunuza danışmadan yoga yapmayınız.

Yoga’yla kalın..

Özden Bölükbaşı

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Zeynep Çelen ile Yoga Kampı

Yazın sıcağından uzak, dağların arasında bir ekolojik yaşam çiftliği olan Pastoral Vadi’de yoga kampına katılmaya ne dersiniz?

Yoga Hareketleriyle Kalçanıza şekil Verin

Yoganın esnekliği artırdığını hepimiz biliyoruz, bunun yanında birçok yoga duruşunun da kalçayı şekillendirdiği biliniyor.

ıyi Ağrı, Kötü Ağrı: Yoga Yaparken Ne Zaman Durmak Gerek?

Kendi seviyenizden daha ileri bir sınıfta yoga yapmak aslında kötü bir şey değildir; bu kendinizi geliştirme isteğinizi pekiştirecektir. Ancak nerede duracağınızı iyi bilmeniz gerekir.