Perimenopoz ve Yoga

Perimenopoz ve Yoga

Yoga pratiği metobolizmayı hızlandırır, ayrıca kalori alımını azaltarak ve sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzına dönüstürerek kilo kontrolü sağlanabilir.

Perimenopoz, menapoz öncesi yaşanan süreci kapsayan dönemdir. 30’lu yaşların ortasında görülebileceği gibi belirtileri genellikle 40’lı yaşlarda başlar ve menapoz dönemine kadar devam eder. Hormonel dalgalanmaların yaşandığı bu süreçte östrojen ve progesteron seviyelerinde düşüş ile beraber yaşanan bazı belirtiler;

  • düzensiz menstrüasyon
  • ateş basmalar
  • konsantrasyon bozukluğu
  • ağrılı adet dönemi
  • kemik yoğunluğunda azalma
  • duygu değişimleri
  • baş ağrısı
  • uyku düzensizliği
  • depresyon
  • halsizlik
  • hafıza bulanıklığı
  • kilo alma
  • libido da düşüş

Belirtileri azaltmak ve daha hafif atlatmak için önerilen birkaç bilginin dışında yoga da tavsiye edilmekte. Perimenopoz ve menopoz döneminde hormonel dengesizlikler ile kemik yoğunluğunda azalma görülür, "osteoporos" (kemik erimesi)  gibi durumlar aslında menopoz öncesi dönemde başlamaktadır. Sadece vücut ağırlığı ile yapılan hareketler kemik yoğunluğuna inanılmaz destek sağlar. Yoga pratiği sayesinde kaslardaki kuvvet artışı ile beraber kemiklerde de güçlenme ve yoğunluğunda artış gözlemlenir. Yoganın özellikle konsantrasyon ve odaklanmada muazzam yarar sağladığı bilinmekte. Perimenopoz döneminde yaşanan dikkat ve hafıza sorunlarını yoga yaparak aza indirgemek mümkün. Denge pozları ile bu sürece destek olunabilir. Arkaya eğilme pozları ağrılı adet dönemine ‘ağrı kesici’ efekti yaratır. Düzenli hareket etmenin ve sporun depresyona olan faydası bilinen bir gerçek, dolayısıyla yoga da çeşitli pozlarla bedeni sürekli hareket ettirerek, nefes teknikleriyle de zihni sakinleştirerek depresyonu tedavi edici özelliği taşır. Östrojen hormonun azalmasıyla metobalizma yavaşlar ve kilo alımı başlar. Yoga pratiği metabolizmayı hızlandırır, ayrıca kalori alımını azaltarak ve sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzına dönüştürerek kilo kontrolü sağlanabilir.

Yoga yaparak içten ve dıştan yaşlanmayı erteleyin..

Doktorunuza danışmadan yoga yapmayınız.

Yoga’yla kalın..

Özden Bölükbaşı

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Anti-Stres Yoga Hareketleri

Stresle baş edemediğiniz anlarda bir köşeye çekilin ve tüm kaslarınızı rahatlatacak, beyninize pozitif sinyaller gönderecek bu hareketleri uygulamaya çalışın.

Hamilelikte Pilates
+
Hamilelikte Pilates

Hamilelik sürecinde anneye en büyük desteği ailesi ve doktoru verir ama pilates eğitmeninin uygulamış olduğu psikolojik ve fiziksel egzersizlerin de bu süreçteki önemi oldukça büyüktür.

Pilates Yapanlar İçin Beslenme Önerileri
+
Pilates Yapanlar İçin Beslenme Önerileri

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem şeber’den spor yapanlara ve özellikle pilates severlere egzersiz öncesi ve sonrası beslenme önerileri.