Nefes Alma Egzersizinin Gücü

Nefes Alma Egzersizinin Gücü

En son moda egzersizler sizi yara, bere ve kan-revan içerisinde bırakıp sersemletecek ve kendine hayran bırakacak. Fakat yine de nefes alıp verme egzersizleri fitness’taki bir sonraki büyük adım mı?

Tough Mudder katılımcıları “Elektrikli Yılan Balığı” engelinin altında sürünüyor. Fotoğraf: Ryan Collerd

Yaz güneşi geçen Haziran ayında orta Pennsylvania’daki hektarlarca genişlikteki gür yeşil tarlalar üzerinde parıl parıl parlıyordu. Fakat ben bunu fark etmedim. Çünkü o sırada elektrik akımı yemeden çamur dolu bir çukur içerisinden yüzükoyun şekilde sürünmekle meşguldüm.  Kafamın üzerinden birkaç santim yukarda duran dikenli tellerin ucunda rast gele elektriklenmiş kablolar sarkmaktaydı.

2010 senesinde başladığından bu yana popülerliği gittikçe artan aşırı engelli bir parkurdan ibaret“Tough Mudder” yarışmasında yarışıyordum. Yarışmanın ilk senesinde 20.000 katılımcı, 2012 senesinde ise 460.000 yarışmacı vardı. Sparta Yarışı ve Savaşçı Koşusu gibi benzeri mazoşistvari etkinliklerde olduğu gibi Tough Mudder yarışmasında da acı verici engeller, insan ötesi dayanıklılık ve bol miktarda çamur mevcut.

O yaz gününde derin vadiler üzerinden sıçradım, yüksek platformlardan atladım, borular üzerinden yükseldim, kendimi buz gibi kirli suyla dolu çöp konteynırının içine daldırdım, 10 mil boyunca koştum ve tabiki elektrik akımına kapıldım. Kanıyordum ve yara bere içerisindeydim. Peki ama niye? 

Benimle birlikte tüm bunları binlerce diğer Tough Mudder yarışmacısı niye yapmıştı?  Bu soruların cevabı iki şekilde verilebilir. Bir yandan hepimiz rüştümüzü ispatlamak istiyorduk.  Diğer yandan, acı verici bile olsa, dışarıda koşuşturmak stres atmaya birebir geliyordu. Ve sıklıkla yaşadığımız deneyim daha acı verici oldukça, Pazartesi günü kendimizi daha tatmin olmuş hissediyorduk.

Fakat Pazartesi kaçınılmaz olarak gelecek ve dört gün daha ofiste hayatımızı geçirecektik.  Stres sırtımdan dolanacak ve çenemi kenetleyecekti. 10 millik zorlu denemeyi gerçekleştirmenin verdiği heyecan silinecekti. Bu bakımdan her zaman yapabileceğim stres giderici ve hayati bir egzersize ihtiyaç duyuyordum.

Dr. Belisa Vranich‘in benim gibi insanlar, yani hafta içini tıpkı diğer faniler gibi geçirip Cumartesileri Herkülvari fiziksel faaliyetlerle iştigal ederek adrenalin patlaması yaşayan hafta sonu savaşçıları için bir fikri vardı.

Bu sonbahar sezonunda Dr. Vranich, birçok atletin göz ardı ettiği kas ve organları yani akciğerlerini çalıştırmak için bir New York fitnes stüdyosu olan Willspace’de Nefes Almanın Unsurları ismini verdiği bir etüt ($125 karşılığında 90 dakikalık yarı özel seans) düzenledi.

Dr. Vranich “Nefes almak fitness’taki bir sonraki en büyük adımıdır” diyor. “Nefes almak, dayanıklılıktan kuvvete ve nekahete kadar sıhhate ilişkin her şeye, kelimenin tam anlamıyla faydalıdır.” Kaslı sarışın bir klinik psikolog olan Dr. Vranich mükemmel bir akciğer antrenmanı oluşturmak için yoga teknikleri, meditasyon, dövüş sanatları ve Rus taktik kuvvetleri eğitimlerini bir araya getirmiş. Vranich hepimizin nefes almak mecburiyetinde olduğunu bize hatırlatıyor.

Dr. Vranich’e göre akciğer kapasitemizin sadece çok ufak bir miktarını kullanıyoruz. Göğsümüzle nefes alıyoruz fakat esas olarak karnımızla nefes almamız gerekiyor. Daha derin nefes alırsanız daha iyi nefes alırsınız -daha fazla oksijen akımı daha fazla sağlık ve sıhhat getirir.

Böylece geçenlerde bir Cuma akşamı, 90 dakikanın sonunda, Dr. Vranich beni karnımla nefes alıp vermeye zorladı.  Bana “bunu jujitsucu birine öğrettim” dedi. “şimdi asla yorulmuyor.  Asla.”  Bu iddia beni tam kesmedi ama derin nefes almanın faydalarının iyi belgelenmiş olduğunu biliyordum.

Nefes alıp verme kanın pH seviyelerini dengeler; stresli olduğumuz zamanlarda parasempatik sinir sisteminin sakinlik hissini tetiklemek suretiyle dövüş veya kaç tepkimizi etkisiz hale getirir. Ayrıca, bildiğiniz üzere, vücudunuzda ne kadar oksijen varsa o kadar iyidir.

Bunlara istinaden Dr. Vranich’in direktiflerini takip ettim. Nefesimi tuttum. Dik durdum.  Pelvik tabanımı çalıştırdım. Son 15 dakika boyunca sırt üstü uzanırken Dr. Vranich bana “iyileşme” nefesini öğretti. Dr. Vranich müzik setinde pop müzik parçaları çalarken kendisinin bana tembih ettiği nefes alıp nefes verdim. ılk beş dakika boyunca bayılacağımı zannettim. “Bununla hızlı nefes alıp verme arasında ne fark var?” diye sordum. Cevabı “Hızlı nefes alıp verirken kontrol senin elinde değildir” oldu. Kendimi daha da derinden nefes alıp vermeye zorlayarak kanıma oksijen daha fazla oksijen zerk ettim.  ıkinci beş dakikada çıldıracak gibi oldum fakat bunu hissettirmemeye çalıştım. Çenem karıncalandı. Kendimi yüzer gibi hissettim. Karnım acıdı. Fakat gene de azimle devam ettim. Ve üçüncü ve son beş dakikada bir nevi süper oksijenli Zen huzuruna ulaştım. Bu deneyimin yanında çamur çukuru adeta bir lale bahçesinde parmak ucunda gezmek gibi kaldı. O gece seanstan çıkınca West Village’de derinden nefes alıp veren bir bilge gibi dolaştım. Bu rahatlama Pazartesi de dahil tüm hafta sonu sürdü.

Yazar: Joshua David Stein
Kaynak: Dujour

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Uyku ve Rüyalarla İlgili Ne Kadar Bilgi Sahibisiniz?
+
Uyku ve Rüyalarla İlgili Ne Kadar Bilgi Sahibisiniz?

Herkes uyur ve herkes rüya görür; ancak uyku kalitenizi belirleyen iç ve dış etkenler hakkında ne kadar bilgi sahibi olduğunuzu biliyor musunuz?

Bel Ağrınızın Nedeni Omurga Rahatsızlıkları Olabilir
+
Bel Ağrınızın Nedeni Omurga Rahatsızlıkları Olabilir

ınsanların yüzde 80’i hayatlarının belli bir döneminde bel ağrısı çekiyor. Bu ağrılar, pek çok farklı hastalığın habercisi olabilir.

Daha İnce Hissetmek İçin 5 İpucu
+
Daha İnce Hissetmek İçin 5 İpucu

Anında kilo vermemizi sağlayacak mucize bir çözüm henüz keşfedilmedi ama daha inceymiş gibi hissettirecek birkaç hızlı yöntem var.