Metabolizma Testi (RMR) Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Metabolizma Testi (RMR) Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir türlü veremediğiniz kiloların nedeni belki de metabolizmanızın yavaş çalışmasıdır. Eğer yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız metabolizmanızı profesyonel bir teste tabi tutmanız gerekir.

Kardiyokoç cihazı basit bir on dakikalık nefes testiyle kişinin dinlenme metabolik hızını ölçmektedir. Metabolik hızlarınızın test edilmesi kilo vermek veya kilonuzu muhafaza etmek için tam olarak ne kadar kalori almanız gerektiğini belirleyecektir. Bundan böyle çizelgelere, ortalamalara veya kafadan tahminlere paydos. Yıllar sonra ilk kez kilo vermeye çabalayan binlerce insan için doğru bir araç var.

Metabolizma kilo vermenin anahtarıdır

Kişinin metabolik hızının test edilmesi o kişinin kilo verebilmesi için ne kadar kalori alması gerektiğini tam olarak belirleyecektir. Zamanla yeniden yapılan test kişinin metabolizmasının diyetten ve egzersizden etkilenip etkilenmediğini ortaya koyacaktır. Kişinin yağ yakıp yakmadığını gerçek anlamda bilmenin tek yolu kişinin metabolizmasının test edilmesidir. Kilo verme planının kişiye özel hale getirilmesi gerekmektedir. ış kilo vermeye geldiğinde "tek beden herkese uyar" şeklinde bir şey söz konusu değildir. Her insanın metabolizması genetik yapısı, yemek yeme alışkanlıkları ve fitness seviyesine göre farklılık göstermektedir. Her insan çeşitli fiziksel, duygusal ve çevresel faktörlere bağlı olarak kilo almaktadır. Çizelge ve ortalama tutmak bir diyet planı oluşturmak için daima etkili bir yöntem değildir. Kardiyokoç size kendiniz için şahsi bir plan yapmanıza olanak sağlayan spesifik veriler sunmaktadır. Burada reklam hileleri, boş vaatler söz konusu değildir. Söz konusu olan sadece hakiki sonuçlar veren hakiki bilimdir.

Neden tahmin edilebilir formüller kullanmak yerine RMR ölçümü?

Tahmin edilebilir formüller yıllarca Dolaylı Kalorimetriyle fiili ölçümlerin pratik olmaması sebebiyle kullanılmıştır. Fakat işin gerçeği şudur ki tahminler, her ne kadar istatistiki açıdan itibar edilebilse de, münferit kişilere uygulandığında ne yazık ki yetersiz kalmaktadır. Frankenfield, Roth-Yousey ile Compher muhtelif tahmini denklemlerin geçerliliğini inceleyen yayımlanmış makalelere ilişkin yaptıkları bir incelemede en iyi denklemin (Miffin-St Jeor) bile ölçülen sonuçların sadece %10 u içerisinde olduğunu ortaya koymuştur. Her ne kadar %10 rakamı istatistiksel açıdan kabul edilebilir görünse de, kilo verme arzusu içerisindeki bir kişi için günlük 2000 kCal lik fiili ölçümden %10 daha yüksek (2200kCals) çıkan bir RMR tahmini önemlidir. Tahmin sonucu ilave kalori alımı bir sene içerisinde fazladan 21 pound alınmasına sebebiyet verebilir! Buna ek olarak bahsi geçen araştırmacılar kişilere uygulandığında denklemlerde hata ve kısıtlamaların söz konusu olduğunu ve "RMR tahmini hatalarının geçerli dolaylı kalorimetrili RMR ölçümüyle ortadan kaldırılacağını" belirlemiştir.

Testin Yapılması:
1. Gevşeyin: Kardiyokoç dinlenme metabolizma hızını ölçmektedir. Test esnasında istirahat vaziyetinde olabiliyor olmanız önem arz etmektedir. Testten en az iki saat önce sizi gevşemekten alıkoyacak egzersiz veya stresli durumlardan imtina etmeniz gerekmektedir. Ağır bir yemeği sindirmek, kafein gibi uyarıcılar almak metabolizma hızınızı arttırabileceğinden test öncesi bunlardan da imtina etmeniz gerekir.
2. Oturun: Kliniğe geldiğinizde test esnasında rahat bir şekilde oturabiliyor olacaksınız. Teknisyen burnunuza bir burun klipsi takacak ve size üzerinden nefes alıp vereceğiniz tek kullanımlık bir ağızlık verilecektir. Bu dışarıya ne kadar oksijen verdiğinizi ölçecektir. Bu ölçümün doğru olabilmesi için ağızlık üzerinden nefes alıp vermeniz son derece önemlidir. Verilen ağızlık sadece size özel kullanılacağından steril bir eşyadır.
3. Nefes Alın: En sonunda, arkanıza yaslanın ve nefes alıp verin. Makinemiz metabolik hızınızı hesapladığında bunu bildirecektir. Bu işlem yaklaşık 10 ila 12 dakika sürecektir. Ne kadar gevşer ve düzenli nefes alıp verirseniz makine o denli hızlı şekilde dinlenme metabolizması hızınızı belirleyebilecektir. Spesifik bir yazılım kullanarak testten elde edilen tüm verilerinizi kaydedeceğiz ve size sonuçların bir çıktısını takdim edeceğiz. Bütün olay bu kadar kolay. Sadece on dakika içerisinde vücudunuzun ne kadar kalori yaktığını tam olarak öğrenebilirsiniz. Artık çizelge ve ortalamalarla kıyaslanmaya ve diyetinizin neden işe yaramadığını konusunda kafa yormaya son. Kardiyokoç tahmini sonuçları diyetinizden çıkaracak ve kontrolü yeniden SıZE verecek! Rahat, etkili ve yaşam boyu kilo verme sadece bir nefes uzakta!

Sıkça Sorulan Sorular

Kardiyokoç metabolik hızı nasıl ölçüyor?

Vücudunuz yakılan her kalori için sabit miktarda oksijen tüketmektedir. Kardiyokoç vücudunuzun ne kadar oksijen tükettiğini hesaplamak için dışarıya verdiğiniz oksijen miktarını ölçmektedir. Oksijen tüketimine göre Kardiyokoç yaktığınız kalori miktarını tam olarak belirlemektedir.

Neden dinlenme metabolizma hızımı test ettirmem gerekiyor?

Herkesin kendine özgü benzersiz bir metabolik hızı vardır. Bilimsel araştırmalar yaş, boy, kilo ve vücut kompozisyonu gibi benzer özelliklere sahip kişilerin bile çok farklı metabolik hızlara sahip olabileceğini göstermektedir. Bu metabolik hızınızın ortalamadan daha yavaş olması halinde diyet yaparken bile kilo alabileceğiniz anlamına gelmektedir. Ters şekilde, metabolik hızınızın normalden daha yüksek olması halinde kilo vermek için asla diyet yapmak zorunda kalmayabilir veya kilo vermek için yeterince yemek yemiyor olabilirsiniz! Metabolizma testi vücudunuzun dinlenme halinde ne kadar kalori yaktığını göstererek kilo verme, alma veya muhafaza etme planı yapmak için size gerekli verileri sunar.

Metabolizma zamanla değişir mi?

Metabolizma kişiden kişiye ve zaman içerisinde değişiklik göstermektedir. Metabolizma vücut kompozisyonu (kas ve yağ miktarı), kilo, yaş, genetik ve cinsiyet dahil birçok faktör tarafından belirlenmektedir. Kilo kaybı veya vücut kompozisyonunda değişim dinlenme metabolizması hızınızı (RMR) ciddi anlamda etkileyebilir.

Metabolik hızımı nasıl arttırabilirim?

Metabolik hızınızı belirleyen en büyük faktörlerden bir tanesi genetik olup bunu değiştirmeniz mümkün değildir, fakat kişinin sahip olduğu yağsız vücut kütlesi miktarı da belirleyici faktörler arasında yer almaktadır. Daha fazla miktarda kas dokusuna sahip insanlar genellikle daha yüksek metabolik hıza sahiptir. Metabolik hızınızı arttırabilen diğer faktörler arasında yeterli miktarda uyku, azaltılmış stres seviyesi, ufak miktarda sık öğünler yer almaktadır.

Ben çok egzersiz yapıyorum. Peki neden benim dinlenme metabolik hızım artmıyor?

Aerobik veya kardiyovasküler egzersiz kalorileri aktivite esnasında yakmaktadır, fakat bu egzersizler zaman içerisinde RMR nizin artmasına ciddi anlamda bir etki yapmaz. Aerobik egzersizi esnasında yaktığınız kaloriler yediğiniz kalorileri dengelemeye yardımcı olacaktır. Beri yandan kuvvet idmanları egzersiz esnasında daha az miktarda kalori yakmakta fakat vücudunuza daha fazla kas ekleyerek zaman içerisinde dinlenme metabolizması hızınızın artmasına sebep olabilmektedir. Sağlığınızı geliştirmek için aerobik egzersizleri ile kuvvet idmanlarının bir kombinasyonunun fitness rutininize dahil edilmesi gerekmektedir.

Kilo verdim. Neden dinlenme metabolizma hızım düşük?

Kilo kaybı esnasında dinlenme metabolizması hızında düşüş görülmesi normaldir. Metabolizma toplam vücut kitlesinin (vücut ağırlığınızın) etkisi altındadır. Kilo verdiğinizde toplam vücut kitleniz azalır ve vücudunuzun hayati işlevlerini sürdürmesi için daha az enerji alır. Kilo kaybıyla gelen RMR deki bu azalmayı asgariye indirmek için bir kuvvet idmanı programına katılabilirsiniz. Kas metabolik olarak yağdan daha faal olduğundan ve istirahat vaziyetinde dahi faaliyeti sürdürmek için daha fazla kalori yakmasından dolayı kuvvet idmanı yağsız kas kitlesini arttıracak zindelikte yapıldığında dinlenme metabolizması hızınızı zaman içerisinde arttırabilmektedir.

Kilo vermek dinlenme metabolizmamı hızlandırır mı?

Bu sorunun cevabının hayır olduğunu görmek sizi belki şaşırtabilir, ama dinlenme metabolizması hızınız (RMR) aslında siz kilo verdikçe azalma eğilimindedir. Bunun sebebi vücudunuzun azalan ebadınızı desteklemek için daha az kaloriye ihtiyaç duymasıdır. Bu kilo verdikçe RMR nizi yeniden ölçtürmenizin önem arz etmesinin nedenlerinden bir tanesidir. Aksi takdirde kısa zaman sonra hedeflerinize ulaşmaktan ziyade yerinizde saydığınızın farkına varabilirsiniz. Bu trendi tersine çevirmenin bir yolu yağsız kas kitlesinin yağdan daha fazla kalori yaktığı bilgisinden hareketle antrenman planınıza kuvvet idmanı dahil etmektir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız.

RMR mi ölçtürmeden önce takip etmem gereken herhangi özel bir talimat var mıdır?

Bir çok diğer testte olduğu gibi RMR testiniz öncesinde takip edilmesi gereken özel kılavuz kuralları mevcuttur. Bu basit kurallar tam ve kesin bir RMR ölçümü almanızı sağlayacaktır:
• Testten en az 4 saat önce bir şey yememeniz gerekmektir (ideali 8 ila 12 saattir).
• Testten en az 4 saat önce (kardiyovasküler veya kuvvet idmanı) egzersizi yapmamanız gerekmektir (ideali 8 ila 12 saattir).
• Testten en az 3 saat önce kafein tüketmemeniz gerekmektedir.
• Testten en az 2 saat önce efedra, Ma Huang veya psödo efedrin içeren besin takviyesi veya ilaçları tüketmemeniz gerekmektedir.
• Testten en az 1 saat önce nikotin tüketmemeniz gerekmektedir.
• Test yapılmadan önce 10 ila 15 dakika kadar istirahat ediyor olmanız gerekmektedir. Bu rahat bir şekilde oturuyor veya arkanıza yaslanıyor olmak ve konuşuyor, bir şey okuyor veya televizyon seyrediyor olmamak demektir.

 

Kaynak: metatestvo2.com

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Kinesiyoloji Testi ile Kilo Verin!

Amerikan Vogue dergisinin ”Dünyanın En Netice Verdiren Detoks Merkezi” olarak seçtiği Avusturya'daki Viva-Mayr'in kurucusu Dr. Strossier, 25 ve 26 şubat tarihleri arasında ıstanbul'da.

Yazın Kilo Almanızın 9 Nedeni

Güneş tepede parlıyor, bütün günümüzü dışarıda geçiriyoruz, yaza ait tüm sebze ve meyveler çok lezzetli. Ama siz kilo aldınız. Neden? ışte size 9 cevap!

48 Yaşında 48 Kilo Verdi ve Bir Yılda 62 Maraton Koştu

Filipinli Rosemarie, hayatı boyunca fazla kiloluydu ama bir gün sağlığı için zayıflamaya karar verdi ve bir başarı öyküsüne imza attı.