Merdiven Çıkma (Stairmaster) Egzersiz Programı

Eğer basamaklı egzersiz (merdiven çıkma) aletinde ne yapacağınızdan emin değilseniz bu rutini bir deneyin.

En iyi sonuç için tutunmamaya çalışın. Onları kavradığınızda kollarınızı çalıştırmamış oluyorsunuz. Bu rutinin çok fazla olduğunu düşünüyorsanız yavaşlayın. Büyük bir sakatlık yaşamaktansa ağırdan almak daha iyidir.

Ön= normal duruş, kalça ve popoyu hedefler
Sağ= sağınıza dönün- bu iç ve dış baldır uyluklarınızı sıkılaştırır
Sol= solunuza dönün
Arkaya= Tam arkanıza dönün! Korkuyorsanız tutacakları kavrayın. Bu popo ve dizaltı kirişini çalıştırır.

Süper Zayıflatan Basamak Çalışması

Zaman – Adım/Dakika – Tarz

0-5 – 60 – Ön

5-8 – 60 – Ön

8-10 – 60 – Sağ

10-12 – 60 – Sol

12-15 – 60 – Arka

15-18 – 70 – Ön

18-20 – 70 – Sağ

20-22 – 70 – Sol

22-25 – 70 – Arka

25-28 – 60 – Ön

28-30 – 60 – Sağ

30-32 – 60 – Sol

32-35 – 60 – Arka

35-37 – 65 – Ön

37-39 – 70 – Ön

39-42 – 75 – Ön

42-45 – 80 – Ön

Kaynak: Blogilates

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Egzersiz Yapmamak Bir Hastalıktır

Bu Hastalığa Karşı ‘DEKONDıSYON’ Tedavisi Uygulamanın Zamanıdır.

Victoria's Secret Melekleri Fiziklerini Nasıl Koruyor?
+
Victoria's Secret Melekleri Fiziklerini Nasıl Koruyor?

Yakın zamanda gerçekleşecek olan Victoria's Secret defilesi öncesi gözümüz meleklerin üzerinde. ıçlerinde iki çocuk sahibi olanların dahi bulunduğu dünyanın en güzel ve çekici kadınlarının her biri fiziklerini korumak için farklı bir yönteme başvuruyor.

Terle, Toksinlerden Kurtul
+
Terle, Toksinlerden Kurtul

'Detoks' son yıllarda en çok duyduğumuz kelimelerden. Peki en etkili ve hızlı detoks yolunun spor yaparken terlemek olduğunu biliyor muydunuz?