Kilo Kaybetmede 14 Küçük Hile

1) Vitamin

Obezite Dergisinde;96 obez kadından 26 hafta için  multivitamin ve kalsiyum takviyesi alımının sonuçları yayınlandı. Kalsiyum veya multivitamin alımı, gıda tüketme ihtiyacını azaltacağından dikkatli olmak gerekebilir, diyor Louis J. Aronne, New York-Presbyterian Hastanesi / New York Weill Cornell Tıp Merkezi Kapsamlı Kilo Kontrolü Programı direktörü.
 

2) Oturulacak Yer Seçimi

”Akşamları yemek davetlerine ya da kokteyllere katılma durumunda ise; genellikle ekmek, cips, vs. uzak bir yere oturmayı tercih edin.” psikolog Stephen Gullo, Hafif 
Emir Diyet (Rodale) yazarı.

3) E-mail Oku

Gelen kutunuzda beslenme ile ilgili yığınla e-postalar olabilir. ”Bunlar zekice hilelerdir.” New York beslenme uzmanı Joy Bauer. Tufts Sağlık ve Beslenme bülteni ve 
Harvard Health Letter gibi abonelikleri olan yayınları takip ederek çeşitli egzersizleri uygulayabilirsiniz.

4) Lambaları Kapatın

Geceleri daha karanlıkta uyumak, vücudunuzu daha hafifletebilir. Ohio State Üniversitesi’ndeki araştırmacıların fareler üzerinde yaptıkları çalışmaya göre; tam 
karanlıkta ki farelerin daha az karanlıktaki farelere göre daha az obeziteye eğilimli olduklarını göstermiştir. Laura Fonken nörobilim öğrencisi  liderliğindeki 
çalışmada gece az karanlıkta kalan farelerin farklı ve garip zamanlarda yediklerini göstermiştir.

5) Kendinizi Suçlamaktan Vazgeçin

Sağlıksız bir yemekten sonra kendinizi suçlamayın, diyor Kristin Neff, Austin Texas Üniversitesi insan gelişimi ve kültür doçenti ve Öz-Merhamet (William Morrow) 
yazarı. Çünkü; neden yedim diye kendini suçlama duygusu da daha fazla yemeye sebep oluyor.

6) Daha Az TV ızleyin

Bir yetişkin ortalama 5 saat televizyon karşısında vakit geçiriyor. Araştırmacılar, elektronik bir kilit sistemi kullanılan bir çalışmada kişilerin günlük ortalama 119 kalori daha fazla yaktıklarını belirtti.

7) Doğru Atıştırmalar Tercih Edin

ışlenmiş gıdalar atıştırmak, daha fazla kalori yakmaya  yardımcı olur. Örneğin; şişelenmiş meyve suyu yerine elma yemeyi tercih edebilisiniz.

8) Porsiyonlarınızı Az Tutun

Yapılan bir araştırmaya göre; öğünler, küçük porsiyonlar olarak tercih edilmeliymiş. Az yemek, daha çabuk acıkmaya ve sık sık yemeye sebep olduğundan daha sağlıklı ve 
kilo kaybına daha yardımcı olan bir yöntemdir.

9) Baharat Alımı

Purdue Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya gçre ise; bir kase çorbaya yarım çay kaşığı acı biber eklenerek tüketildiğinde, sade içilen çorbadan 60 kalori daha fazla olduğu için sade çorba tercih edilmelidir, diyor West Lafayette, Indiana.

10) Ekmek…

Yağ ile mücadelede çok önemli bir noktada olmayabilir. 2011 yılında ısrail’de ki bir çalışmada, 100 obez insandan, %20′si oranında protein, %30′u oranında yağ ve %50′si 
karbonhidrat grubu diyetleri yaptı. Grup bir gün boyunca nişasta yedi ve akşam yemeği için karbonhidrat yediler. Altı ay sonra, fazla kilo ve yağların kaybolduğu gözlemlendi.

11) Soğuk Odada Uyuyun

Soğuk odada uyumak, metabolizmayı arttıracağından kilo kaybında çok önemli bir rol oynar. 

12) şarap ıçin

Günlük alkol tüketimi fazla olan kişilerde daha az kilo tutulduğu saptanmıştır. 19,000 kadın üzerinde Boston Brigham ve Kadın Hastanesi’nde 13 yıl süren çalışmalara göre. Alkol kullananların arasında en az kilo tutanların ise şarap içenlerin olduğu gözlemlenmiştir.

13) Seçenek Olarak Tatlandırıcılar

şeker yerine, sakkarin gibi tatlandırıcıları tercih edebilirsiniz. Bilim adamlarının araştırmalarına göre; gerçek şeker alımı esnasında sindirim sistemi kötü etkileniyor ancak sakkarin gibi tatlandırıcılar sindirim sistemini olumsuz etkilemiyor.

14) Allerjiniz Olup Olmadığını Kontrol Edin

Alerji kontrol ilaçları bazen insanlarda, kilo, burun akıntısı veya gözlerde kaşıntı gibi şikayetlere sebep olabilir.

Kaynak: Allure.com

Derleyen: Esra D.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Unutkanlık Diyeti: Hafızayı Güçlendiren Besinler
+
Unutkanlık Diyeti: Hafızayı Güçlendiren Besinler

Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, çağın hastalığı haline gelen unutkanlığa son verecek beslenme önerilerini açıkladı.

Metabolizma Testi (RMR) Hakkında Bilmeniz Gerekenler
+
Metabolizma Testi (RMR) Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir türlü veremediğiniz kiloların nedeni belki de metabolizmanızın yavaş çalışmasıdır. Eğer yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız metabolizmanızı profesyonel bir teste tabi tutmanız gerekir.

Greyfurt Zayıflatır Mı?