Kaliteli Bir Uykunun Sırları


Sevgili Mutlu Mikroplar,
Haftanın çoğu akşamı yorgun, bitkin ve hasta hissederek eve geliyorsanız ve tüm çabalarınızda rağmen uyuyamıyorsanız işte size kaliteli uyku için yapmanız ve yapmamanız gerekenlerin kısa bir listesi:
 

Unutmayın, saatlerce baygın uyumak ve ardından ne yazık ki tekrar kendinizi halsiz hissedip dinç uyanamamak günümüzde fiziksel ve psikolojik rahatsızlıkların sebebi olabiliyor.
 

1- Hepimizin vücut saati farklılık gösterse de ’7 saatlik aralıksız gece uykusu’ hakiki bir ihtiyaçtır.
 

2- Geç saatlere kadar çalışmak, akşam yemek vaktini atlamak; beyin ve vücut senkronizasyonunu bozarak uykusuzluğa, aşırı yemeye ve hastalıklara yol açar.
 

3- ‘Ertesi gün heyecanı’: patronla toplantı, çocuklarla seyahat, mühim organizasyonlar vs, yatağa stresli girme ve uyuyamama sebepleri olabilir. Bu yüzden, rahatsızlık verici düşünceler kitap okuyarak, yakın bir arkadaşınızla konuşarak veya yatmadan 10 dakika önce yoga ve meditasyonla engellenmelidir.
 

4- Zifiri karanlıkta uyumak yerine, perdeler hafif aralık bırakıldığında, vücut ‘uyanma vaktini’ içeri sızan günışığından daha rahat algılayacaktır.
 

5- ‘Kural’ gibi uygulanamasa da kendi adınıza belirleyeceğiniz ‘uyku saati’ bedeninizi zamanla terbiye edecektir.
 

6- Uyanma vaktinin öncesine kurulan’alarmlar’: ‘bölünmüş uyku’ demektir, uzun ve güzel uyku için ‘ tam zamanında’ uyanılmalıdır.
 

7- Akşam geç saatlere kadar tüketilen her türlü kafeinli içecek, alkol ve asitli gıdalar rahatsız uyku ve uykusuzluğun nedenleridir.
 

Not: Uykudan önce ılık duş benden size şahsi tavsiye.
 

Sevgiyle kalın,
Naz Pensoy

 

ılginizi çekebilecek diğer haberler:

ıyi Bir Gece Uykusu Evliliğinizi Kurtarır

ıyi Bir Uyku ıçin Tavsiyeler

Uyku ıçin Faydalı Ve Zararlı Yiyecekler

ıyi Bir Uyku ıçin 3 Taktik

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir