ıki Dakikada Tüm Bacağınızı Çalıştırın

ıki Dakikada Tüm Bacağınızı Çalıştırın

ıki dakika... Bu kısacık sürede dişlerinizi fırçalayabilir bir yandan da bacaklarınızı forma sokabilirsiniz!

Sumo Squat

Bacak ve kalça bölgesini sıkılaştırmak için en etkili hareketler biri. Ayaklarınızı yere paralel olarak basın, dizlerinizi bükün, kalçanızı düşürün. Tüm ağırlığınızı arkanıza verdiğinizden emin olun ve bacaklarınızın pozisyonunu bozmadan eğilip doğrulun. 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.

Ters Hamle

Dümdüz durduğunuzdan ve kalçalarınızı sıkılaştırdığınızdan emin olduğunuzda geriye doğru geniş bir adım atın. Geriye doğru giderken 90 derecelik açıyla dizinizi kırın ve yere değdirin. 30 saniye boyunca bacak değiştirerek yapabildiğiniz kadar yapın.

Squat ve Yana Adım

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı paralel hale getirin. Kalçanızı sıkın ve ağırlığınızı oraya doğru yükleyin. Vücut sabitliğinizi bozmadan dizlerinizi kırabildiğiniz kadar kırın. Yukarı kalkarken de kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkmaya devam edin. Squat tamamlandığında bir bacağınızı yana doğru, yere paralel olacak şekilde gerin. Bacak değiştirerek 30 saniye boyunca yapmaya devam edin.

Geriye Tekme

15 saniye boyunca tüm ağırlığınızı sağ ayağınıza yükleyerek sol ayağınızı geriye doğru minik minik tekmelerle itin. 15 saniye boyunca da sol ayağınızın üzerinde aynı hareketi yapın.

 

Kaynak: PopSugar

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
40 Dakikalık Koşu Motivasyonunuz Hazır!
+
40 Dakikalık Koşu Motivasyonunuz Hazır!

Koşuya çıkmak için aradığınız motivasyonu hızınızı arttıracak müzik listesinde bulabilir, 40 dakikada 7 kilometre yol kat edebilirsiniz!

2015'in En İyi Egzersiz Şarkıları
+
2015'in En İyi Egzersiz Şarkıları

Sıkı bir egzersiz programının en önemli etkeni, kuşkusuz iyi müzikler dinlemek. 2015 yılı egzersiz yaparken bizi heyecanlandıracak birçok şarkıyla doluydu...

Koşanların Duymaktan Sıkıldığı Sorular
+
Koşanların Duymaktan Sıkıldığı Sorular

Koşmayı anlamsız bulan kişiler, genelde koşuculara 'neden koşuyorsun?' diye sorar. Peki koşucuların kendilerine sorulmasından en çok rahatsız olduğu sorular neler?