Günde Sadece 10 Dakika Egzersiz Bile ışe Yarıyor

Her gün spor salonuna gidemediğiniz için suçluluk duymaktan vazgeçin. Amerika’da tüm dünyadakinden daha fazla spor salonu ve daha fazla obez var. Neden? Çünkü doğru şekilde hareket etmiyoruz.

Bugün popüler olan birçok fitness programı uzun ve yoğun egzersiz yapmayı gerektiriyor. ışte bu programların ve kafa yapısının bize yaptığı: sakatlanıyoruz. Zedelenmiş dizlerimiz, kötü bir duruşumuz ve fazlasıyla ağrımız var. Ve hepsinin yanında hâlâ daha uzun vadede düzgün bir fiziğe sahip olmak için çabalıyoruz.

Öyle bir duruma geldik ki egzersiz salonunda çok yoruluyor ancak gündelik yaşantımızda daha az hareket ediyoruz. Kalçamız hâlâ geçen hafta yaptığımız çılgın egzersizden ötürü sızlarken nasıl merdivenler çıkabiliriz ki?

Hiç egzersize ihtiyacımız olmadığını söylemiyorum- kesinlikle. Fiziksel aktivite son derece önemli ve yaşam kalitemizi bazı açılardan çok, bazılarından az etkiliyor: Bavulları kaldırmayı ve merdivenden çıkmayı kolaylaştırıyor; stresi azaltıyor ve duruşumuzu düzeltiyor; Dünya Sağlık Örgütü’nün tanımıyla “sağlıklı yaşam beklentisi”ni ve hafif ya da orta düzeyde depresyonu iyileştirmenin yanında uyku kalitesini artırıyor.

Bu yüzden evet, egzersiz elzem. Ancak, esas soru ne kadar ve hangi türde?

ılk olarak egzersizleri birbirinden nasıl ayırt etmek gerektiğini öğrenmeliyiz. Örneğin belirli bir süreyle yalnızca egzersiz salonunda yapılabilen ya da bir antrenör ile yapılan aktiviteler egzersizken, fiziksel aktivite gün boyu yaptığımız -merdiven çıkmak, telefonu yanıtlamaya gitmek gibi- tüm diğer hareketlerin adı.
Aşıra kaçmadığı sürece fiziksel aktivite içinde olmak önemli. Çabanız çok yoğun ya da belinizi incitecek düzeyde olmak zorunda değil. ışin sırrı düşene dek terlememek ama saat ilerledikçe hareketliliğinizi artırmaya odaklanmak. Ancak size söz veriyorum harcadığınız çabanın geri dönüşü büyük olacak.

Bir araştırma hareketsiz ve fazla kilolara sahip ya da obez orta yaşlı kadınların her gün yalnızca 10 dakika egzersiz yaparak sağlıkları ciddi ölçüde düzeltebileceklerini ortaya çıkardı.

Gün boyu makul düzeyde aktif olan –hep merdivenleri çıkan, 20 dakikada bir ofiste tur atan- bir kişinin tümüyle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip ancak haftada birkaç kere daha önceden planlanmış zaman aralıklarında egzersiz yapan bir kişiden çok daha sağlıklı olacağını garanti ediyorum.

Yalnızca denemeniz gerekiyor.

Yazan: Harley Pasternak
Kaynak: Women’s Health

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Yeni Anneler için Doğum Sonrası Egzersizler
+
Yeni Anneler için Doğum Sonrası Egzersizler

Hamilelik sırasında her anne adayı muhakkak az veya çok kilo alır. Doğumdan sonra kilo vermek için dengeli beslenmek çok önemlidir. Bununla birlikte doğru egzersiz, bozulan vücut şeklinin düzelmesini sağlayacaktır.

Kalp Dostu Egzersizler
+
Kalp Dostu Egzersizler

Uzmanlar tavsiye ediyor: "Doğru ve kalp dostu egzersiz reçetesi hayat kurtarıcıdır. Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur."

Kış Tembelliğini Bu Programla Yenin
+
Kış Tembelliğini Bu Programla Yenin

Artık kış miskinliğini atmanın zamanı geldi. 45 dakikalık egzersizler ile tembelliğinizi atabilirsiniz!