Gövdenizi ve Özgüveninizi Güçlendiren Yarım Amuda Kalkma

Kafa duruşu imkansız görünebilir ama bütün denge duruşlarında olduğu gibi gövdenizi güçlendiren egzersizler, işinizi kolaylaştırır. Yarım amuda kalkma sizi kafa duruşuna fiziksel ve ruhsal olarak hazırlar.

Duvara sırtınızı dönerek dik konumda durun. Duvarla aranızda bir bacak mesafesi bırakın. Bir bacağınızı kaldırın ve ayağınızı kalça hizasında olacak şekilde duvara yapıştırın. Mesafenizi bozmadan dizlerinizi kırın ve ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun. Parmaklarınızı açıp avuç içinizi yere bastırın. Kollarınızı sabit tutarken duvarda yürür gibi ayaklarınızı duvara atıp tırmanmaya başlayın. Gövdeniz ve bacaklarınızın 90 derecelik bir açı yapana kadar geriye doğru tırmanmaya devam edin.

Doğru pozisyona geldiğinizde gövdeniz yere dik, bacaklarınızda paralel olacaktır. Yani vücudunuz L şeklini alacaktır. Yaklaşık 15-20 saniye kadar bu pozisyonda durmaya çalışın. Kollarınızda veya belinizde bir ağrı hissederseniz egzersizi yapmayı hemen bırakın. Vücut ağırlığıyla yapılan bu egzersiz bileklere olduğu kadar kol, sırt, omuz ve göğüs kaslarına da iyi gelecektir.

Bu duruşu 5 nefes boyunca koruyun ve ilk pozisyona dönerek kısa mola verin ve pozisyonu 2-3 kez tekrar edin. şimdiden iyi eğleceler! Yarım amuda kalkma duruşu için kollarınız yeteri kadar güçlü değilse, elleriniz yerine dirsekleriniz üzerinde durarak yarım kafa duruşunu deneyebilirsiniz.

Kaynak: Fitsugar
Yazar: Lizzie Fuhr

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Mükemmel Bir Karın ıçin 10 Önemli ıpucu

Karın kasının %30’u egzersiz %70’i ise diyetle sağlanır. Yani karın kası spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Bu durumda mükemmel karın kaslarına sahip olmak için egzersiz yanında doğru beslenmek de çok önemlidir.

Neden Koşarken Bacaklarım Acıyor?
+
Neden Koşarken Bacaklarım Acıyor?

Koşucuların yüzlerinde çoğunlukla görebileceğiniz, acı hissinin nedeni genel olarak bacaklarında kaşıntı hissiyle başlayan ağrıdır. Peki bu ağrının nedeni ne olabilir?

Düşmedim, Çarpmadım Dizim Neden Ağrıyor?
+
Düşmedim, Çarpmadım Dizim Neden Ağrıyor?

Diz eklemi vücudumuzun en büyük ve en fazla yük taşıyan eklemlerinden biridir. Bu yüzden koşucularda, bisikletçilerde, atlayıcılarda yani dizi kıvrak pozisyonda olan sporcularda ekstra aşırı yük daha biner. Bu aşırı yüklenme de ağrıya neden olur.