Egzersiz Sonrası Ne Yapmalı?

Egzersiz Sonrası Ne Yapmalı?

Spora yeni başlıyorsanız ya da uzun süredir devam ettiğiniz antrenmanlarınızın şiddetini arttırmaya hazırlanıyorsanız her egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuza çok iyi bakmalısınız.

Spora yeni başlıyorsanız ya da uzun süredir devam ettiğiniz antrenmanlarınızın şiddetini arttırmaya hazırlanıyorsanız her egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuza çok iyi bakmalısınız. Unutmayın; egzersiz öncesi ve sonrası yaptıklarınız sizi sakatlanmalardan, ağrılardan ve rahatsızlıktan koruyacaktır. 

-Sakinleşin. Yoğun tempoyla çalıştıktan sonra vücudunuzu dinlendirmek kortizol ve laktik asidin vücudunuzda yayılmasına yardımcı olacaktır. Bu da hem fiziken hem de psikolojik olarak iyi hissetmenizi sağlar.
-Masaj Yapın. Spor sonrası eve geldiğinizde bazı bölgelerin ağrıdığını hissediyorsanız; tenis topu ya da küçük bir masaj aleti yardımıyla o bölgeye yuvarlak hareketlerle masaj yapın.
-Esneyin. Spordan önce ve sonra esnemek, sporun vazgeçilmez kurallarından. Siz esneme hareketlerini spor yapmadığınız günlerde de yapmaya özen gösterin. 
-Buz. Eğer sıkı bir antrenman yaptıysanız ya da sakatlık yaşadıysanız ağrıyan bölgelere 20 dakikalık buz kompresi yapın. 
-Ağrılara Müdahale Edin. Spor sonrası ağrı veya kaslarda oluşan şişlik için ağrı kesici alabilirsiniz.
-Terleyin. Spor sonrasında eğer imkanınız varsa saunaya girmek ya da buhar banyosu yapmak toksinlerden arınmak ve vücudunuzun laktik asit üretimini hızlandırmak için çok önemlidir.
-Su İçin. Spor sonrası kaslarınızın eski haline dönebilmesi için çok ama çok fazla su içmeniz gerekiyor. 
-Protein Alın. Egzersiz sonrası vücudunuz amino asitlerin yerini doldurmak ister. Bunun en iyi yolu da bol proteinli bir içecek ya da proteinli atıştırmalıklar tüketmektir.
-Magnezyum Alın. Vücudunuzun yaşadığı ağrıları ve buna bağlı stresi azaltmanın tek yolu magnezyum almaktan geçiyor. Egzersiz sonrası muz, ıspanak, patates kabuğu ya da bir parça balık yiyebilirsiniz.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Tracy Anderson'dan Egzersiz Tavsiyeleri
+
Tracy Anderson'dan Egzersiz Tavsiyeleri

Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian, Jennifer Lopez gibi isimlerle birlikte çalışan Tracy Anderson, en etkili egzersiz için kendi eşsiz felsefesinden herkesin uygulaması gereken noktaları yazdı.

Her Mekanda Yapılabilen 20 Dakikalık Egzersiz

Ofiste, evde veya bir otel odasında yapabileceğiniz, 100 kalori yakmanızı sağlayan sadece 20 dakikalık mucize bir egzersiz var!

Maksimum Performans İçin Egzersiz Tüyoları
+
Maksimum Performans İçin Egzersiz Tüyoları

Yaz yaklaştıkça kadınlar kadar erkekler de dış görünüşlerine dikkat etmeye başlıyorlar. Yoğun bir egzersiz dönemi için spora başlamadan önce sağlığınıza dikkat edin ve bu tüyoları göz ardı etmeyin.