Duygularına Yenik Düşen Annelere: Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Annelik, her zaman için çocuk oyuncağı değildir. Her ebeveynin, daha sonra pişmanlık duyacağı ve hiddetin mantığı alt ettiği anları olur.

“Ben sadece kızıma bağırdım… Hiç kimseye bağırmamam gerektiği şekilde ona bağırdım ve benim o şekilde bağırışıma şoke oldu… Kendimi berbat hissediyorum…” – Katherine H.

“Öfkeliyim, patlarım, ani çıkışlar yaparım, kendimi kontrol edemiyorum ve bunu sanmıyorum.” – Renee C.

“Keyifsizliğimi ve öfkemi küçük çocuklarımın üzerinde çıkarmayı gerçekten istemiyorum ama bunu hep yapıyorum.” – Maria

Annelik, yukarıda annelerin açıkladığı gibi her zaman için çocuk oyuncağı değildir. Her ebeveynin, daha sonra pişmanlık duyacağı ve hiddetin mantığı alt ettiği anları olur. Maria adlı Anneler Topluluğu’nun bir üyesi “Ebeveynlik zor! ılgilenecek milyonlarca şey listesinde zahmetine girdiğimiz şeyleri düşünecek ve yapacak çok şey var. Köpürmeden önce derdimizi anlatabileceğimizi ihmal ettiğimiz çok şey var.”

Eğer kendi ihtiyaçlarınızın zamanla karşılanmamasına izin verirseniz çocuklarınız dâhil olmak üzere birçok kişiye parlamanız kaçınılmazdır. Fakat çoğumuz, öfkemizi bir çocuk üzerinde göstermenin önemli olduğunu ve bunun sadece herkesi daha kötü yapacağını içgüdüsel olarak biliyor.

Peki, bu anlardan nasıl kaçınırsınız? Böyle yapmak için gerçekten profesyonel bir yardıma ihtiyaç duyduğunuzu nasıl bilirsiniz? ışte, anneler öfke kontrolünü kazanmaya dair ipuçları paylaşıyor.

1. Duygularınızı ıçinize Atmayın
Judi adındaki bir anne geçmişte duygularını “sıkıştırmanın” depresyon yol açtığını paylaşıyor. Bir kimseyle düzenli bir şekilde konuşmanın, içe atmayı önlemekte çok önemli olduğunu belirtiyor. “Başa çıkma yöntemleri ve arkadaşlık veya aile bunun üstesinden gelmenin en iyi yoludur! Kadınlar düşüncelerini işlemek için konuşmaya uygundur bu yüzden sosyalleşmek önemlidir!”

Marie L. de eğer öfkeyi boşaltmanın yolunu bilmiyorsanız bunun çok kuvvetli olacağını bulmuştur. “Biriyle öfkenin kökeni hakkında konuşmanın omuzlarınızdan bir yük kaldırmak gibi olduğunu” salık verir.

2. Kendinizi Çocuğunuzun Yerine Koyun
Öfke patlamalarını kontrol etmek için Danielle K. empatiye doğru etkili bir geçişi tavsiye eder. Küçük şeylerde ya da ortada hiçbir şey yokken öfke sizi ele geçirdiğinde sizi kızgın yapan şeyleri unutmaya çalışıp bunun yerine çocuğunuza odaklanmanız gerektiğini söylüyor: “Ona kızdığınızda onun ne hissettiğini hissetmeye başlayın. Kendinizi onun yerine koyun. Bunu sadece ara sıra düşünmeyin; her zaman için düşünün.”

3. Ara Verin
Bazı durumlar, sakinleşip ona kadar saydıktan sonra en iyi çözülebilir. Clotilde A. yeni anne olduğunda öfkesini kontrol etmekte sorun yaşıyordu. Bununla başa çıkma yöntemlerinden ilki derin bir nefes almaktı: “Bununla başa çıkmak için yaptığım şey doğru yardımı buluncaya kadar bebeği emniyetli bir yere koymak ve arada bir uzaklaşıp derin bir nefes almaktı.”

Daha büyük çocuklarla bir arkadaş veya aile üyesinden çocuğa bakması için yardım istemekte korkmayın ki kendinize biraz zaman ayarlayabilesiniz. Çocuklarından biraz uzakta bir süreliğine zaman geçirmek Victoria L. için en iyisidir: “Biraz kestirmek için bir ara vermem gerekse bile arkadaşların (ne kadar üstesinden gelirlerse gelsin) ve ailenin hep orada bulunduğunu fark ettim.”

Maria isimli bir üye, özellikle yalnız bir anne olarak kendisine zaman ayırmasının zor olabileceğini fakat bunu yine de yapmak zorunda olduğunu fark etmiş: “Gururumu bir kenara bırakıp annemden yardım istemek zorunda kaldım. Eğer bu uygun değilse kardeşleriniz, arkadaşlarınız (veya) komşularınız ya da güvenebileceğiniz herkesle konuşun.”

4. Alıştırma yapın
Peki, tek başınayken ne yaparsınız? Maria, alıştırma yapmak için zamanını kullandığını söylemeye devam ediyor: “Genellikle YMCA’ya giderim ve bir yoga dersi alırım veya uygularım. Yardım eden her şey stresi giderir ve kendinizi iyi hissettirir.”

Veronica H. da alıştırmanın endişe ve öfke konusunda işe yaradığına kendisine yardımcı olduğunu fakat buna bağlı olmanız gerektiğini keşfetmiş: “Buna başlamak gerçekten zordu çünkü sürekli çok yorgundum ve her boş zamanımı uyuyarak geçirmek istiyordum. ışler kolaylaşmaya başlaması üç dört ayı buldu bu yüzden kendimi gerçekten zorlamam gerekiyordu.”

5. Özür Dileyin
Kitabınızdaki tüm öfke yönetimi numaraları başarısız olduğunda ve sakinliğinizi kaybettiğinizde birçok anne çocuklarınızdan özür dilemenin yalnızca önemli bir şey olmayıp her şeyden önce onların hareketlerinin sizi neden bu kadar öfkelendirdiği konusunda konuşmak için fırsat yarattığını söyler. Bu tür karşılıklı konuşmalar yapmak, Michelle S.’ye kızının olaydan sonra bile açıklamadan öğrenebileceğini keşfetmesine yardımcı olmuştur: “Ona bir dahaki sefere aynı durum ortaya çıktığında damarıma dokunmaktan nasıl kaçınması gerektiğine dair fikirler ve seçenekler veriyorum.”

Ayrıca Michelle, öfke karşılığının kızının hatası olmadığını kabul ettiğinden ve af dilediğinden emin olmak istiyor: “Çocuklar affetmekte ve doğru şeyleri yapmakta hızlıdır böylece ebeveynleri ve kendileri hakkında iyi şeyler hissedebilirler.” diyor.

6. Profesyonel Yardım Alın
Öfkenizin, bir doktora veya terapiste görünmeniz gerekecek kadar yönetilemez olduğunu nasıl bilirsiniz? Anne Amidy I. kendini kaybettiğini sonunda anladığı anı tarif ediyor:
“ıki yaşındaki oğlumu yatağın köşesine sıkıştırıp saçma bir şeyden dolayı yüzüne karşı bağırdığım zamanda yardıma ihtiyacımı olduğumu anladım. Ciddi bir öfke sorunum vardı! Aptalca şeyler beni harekete geçiriyor ve kendimi kaybediyordum.” Ona depresyon teşhisi kondu ve doktoru ona son derece yardım eden bir reçete verdi. “Birçok kişi öfke sorunlarını depresyon olarak düşünmez fakat çoğu zaman öyledir.” diyor.
Ashley M. öfke sorunları üzerine çalışmak için bir terapiste görünmeyi ve onlara tamamen dürüst olmayı tavsiye ediyor. “Çılgına dönüp kendinizi kontrol edemediğinizde ne olabileceğini kimse bilmez. Sadece biraz yardıma ihtiyacınız var ve bu çok işe yarıyor ama bunu aramanız gerekiyor.”

İlaç Tedavisi
Reçeteli ilaçlar; depresyon, endişe ve hatta öfke gibi sorunlara karşı yardımcı olabilir. Sorunu ilaç yoluyla tedavi etme konusunda anneler görüş ayrılığındadır. Bazıları “ilaç yemenin” bir çözüm olmadığını düşünüyorken, bazıları da bunun yardım edecek tek şey olduğunu düşünmektedir. Angie F.’nin doktoru Prozac’a benzer bir ilaç yazdı:

“Çaresiz hissediyordum bu yüzden denemeye karar verdim. ıki hafta içinde üzerime daha fazla sakinlik çökmesi dışında herhangi farklı bir şey hissetmedim. Sanki çabuk kızan bir şekilde tepki vermiyordum ve hoşgörü seviyim gerçekten daha da yükselmişti. Hiç parlamadım, öfkelenmedim ya da kızmadığım diyemem ama kendimi daha dengeli hissetmeme gerçekten yardımcı oldu. Bunu yaptığımdan gerçekten memnunum.”

Beklemeyin
Birçok anne için önemli nokta: yardım almak için beklemeyin. Öfke sorunları kendi kendilerini çözmez. Jeanette R. bu sorunun çocuklarınızla olan ilişkinize ciddi bir şekilde zarar verebileceğinin altını çiziyor: “Eğer bu devam ederse bu ona bulaşabilir ve sonra size içerlenecektir.” Jennifer R. döngüyü bozmaktan benzer öneriye sahiptir: “Kendiniz ve kızınız için profesyonel yardım almak her ikinizin iyileşmesine yardım edebilir ve aynı hatayı tekrarlamaktan onu kurtarabilir.”

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Ağlayan Bebeği Susturmak Doğru Değilmiş

7 aylıktan büyük bebeğiniz ağlamaya başladığında susturmaya çalışmayın; onun yerine yapmanız gereken başka bir şey var…

'Çocuğum, Kaba Bir Ergene Dönüştü'
+
'Çocuğum, Kaba Bir Ergene Dönüştü'

Tatlı ve masum çocuğunuzun her dediğiniz cevap veren, arkanızdan gözlerini deviren ve sebepsiz yere size bağıran bir ergene dönüşmesini izlemek şok edici ve sinirlenmenize neden olacak kadar üzücü bir geçiş süreci.

Bebeğinizle Tatile Çıkarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
+
Bebeğinizle Tatile Çıkarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Yüzyılın getirdiği ulaşım olanakları sayesinde artık çocuk sahibi olmanız tatile çıkamayacağınız ya da yol boyunca huzursuz olacağınız anlamına gelmiyor. Dikkat edeceğiniz püf notları ile tatilinizi ve yolculuğunuzu mükemmel geçirebilirsiniz.