Çocukları Okulda Sağlıklı Tutmanın 10 Yolu

Çocukları Okulda Sağlıklı Tutmanın 10 Yolu

Çocukları hastalıklardan korumak için öncelikle bağışıklık sistemlerinin kuvvetlendirilmesi gerektiğini belirten Dr. Sinan Akkurt, bunun için de çocuklara bilinçli beslenme alışkanlığı kazandırmamız ve sofralarında mucizevi gıdalara yer açmamız gerektiğini söyledi

Çocuklarımızın bağışıklık sistemi zayıf düştüğünde, hastalanma riskinin de arttığını hatırlatan Dr. Sinan Akkurt, okul ortamında çok hızlı yayılabilen hastalıklara karşı nelere dikkat etmemiz gerektiğini sıraladı.

1-Kahvaltı: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Çocuklarımızın kahvaltısını asla geçiştirmeyelim ve atlamayalım. Her sabah ballı keçi sütü içirelim. Tam buğday ekmeğinin asıl vitamini kabuğundadır, 1-2 dilim kabuğuyla yedirelim. Tam buğday ekmeği bağırsak hastalıklarına da iyi gelir. Tulum veya Ezine peynirini tercih edelim. Doğanın bize bir armağanı olan zeytin ve zeytinyağ vazgeçilmezdir. Bütün gün okulda koşup, oynayan çocuklarımıza enerji için kramelli çikolata yerine tahin-pekmez, reçel gibi sağlıklı alternatifler sunalım. Salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinden ise uzak tutalım.

2-Karışık meyve suyu:  Her gün portakal, limon, nar ve havuç suyu karışımı hazırlayıp, içirelim. Bu içecek, çocuklarımızın bütün gün ihtiyacı olan enerjiyi sağlamada yardımcı olacaktır.

3-Yürüyüş: Anneler, babalar olarak çocuklarımızı okula yürüyerek götürüp, getirelim. Bu hem bizim, hem de çocuğumuz için spor ve temiz hava alma olanağı sağlar. Unutmayalım hareketsiz çocuk, sağlıksız çocuktur.

4-Sağlıklı atıştırmalıklar: Okulda atıştırması için yanına mutlaka portakal, muz gibi mevsim meyvelerinden ve ceviz, fındık, üzüm, leblebi gibi kuruyemişlerden verelim.

5- Oyun: Çocuğumuzun okulun bahçesinde oyun oynayıp, hava almasını teşvik edelim. Tabi terlemeden oynanabilecek oyunlara  yönlendirip, eğer terlerse havlu ile silmesini, soğuk su içmemesini sağlayalım.

6-Uyku: Uykusunu tam alması son derece önemlidir. Akşam yemeğini  saat 7 gibi yemiş olsun ki, uykuya kadar sindirimi sağlansın. 14 yaşına kadar akşam saat 21.30 gibi uyumuş olmasında fayda vardır. Odasında floresan ışığı değil, sarı ışığı, tavana vererek kullanalım. Yatak odasında bilgisayar ve televizyon  gibi elektronik cihazlardan kaçınalım. Karanlıkta uyumalıdır. Eğer yaşı küçükse ve karanlıkta korkuyorsa alışana kadar mor ya da yeşil renkte gece lambası  kullanabiliriz. Derin uyku için odasını pastel tonlarda dekore etmemiz yararlıdır. Uyku sorunu olan çocuklara papatya, kuşburnu, ekinezya, zencefil  ve bal karışımı içirebiliriz. Bu karışım uykusunu iyi almasını sağlayacağı gibi bağışıklığı güçlendirir ve direnci yükseltir.

7-Tablo gibi iştah açan tabaklar: Fast food ürünlerden uzak tutalım. Evde hazırlanmış çorba, taze balık, köy tavuğu alternatiflerinin yanına brokoli, havuç, kabak gibi buharda pişmiş sebzeleri tabağına iştahını da açması için süsleyerek koyabiliriz. Havuçtan burnunu, brokoliden saçlarını, kabaktan gözlerini yaptığımız bir adam tablosuna hayır demeyecektir.

8-Yoğurt:  Tam bir şifa kaynağı olan yoğurdu hergün 1 kase yemelidir. Özellikle bilgisayar başında çok vakit geçirerek elektromanyetik kirliliğe uğrayan çocukların yoğurt ve yoğurt türevleri olan ayran, cacık gibi besinleri de ihmal etmemesi sağlanmalıdır.

9-Pırasa: Sindirimi düzenleyen besin lifi bakımından da çok zengin olan pırasa aynı zamanda A, C, K ve B6 vitaminleri için iyi bir kaynaktır. Damarları koruduğu pek çok araştırmayla belgelenen “kaempferol” adlı flavonid pırasada bol miktarda bulunur. Bu bileşen, damar astarlarını aşırı aktif oksijen moleküllerine ve tahribata yol açan diğer faktörlere karşı korur. Pırasa özellikle çiğ olarak tüketilirse faydası tam olarak alınabilir.

10-Hijyen: Hijyen kurallarını çok önemsemeliyiz. Çocuğumuza elini çok iyi yıkamasını, mikrop bulaştırmamak için hapşırırken eliyle yüzünü kapatmasını öğretmeliyiz.

Bir doğal tedavi yöntemi olan biorezorans ile bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olunabildiğini de açıklayan Dr. Akkurt, hastalıklardan korunmak için soframızda yer açmamız gereken 10 besini şöyle sıraladı:

1-Zencefil: Öğütülmüş zencefil tozunun her yemeğe katabiliriz. Bünyemizi kuvvetlendirirken, yemeklerimizi de gayet lezzetli bir hale getirebilir. Afiyetle yiyebiliriz. Çubuk zencefili de su ve çay ile bolca tüketebiliriz.

2-Stevya: şekeri hayatmızdan çıkartıp, yüzde sıfır şeker içeren, tamamen doğal olan stevya bitkisini tercih etmeliyiz. Rafine şeker bağışıklığı zayıflatırken, stevya bize güç katar.

3-Taze meyve suları: Konsantre içecekler yerine, taze  ve posasıyla sıkılmış meyve suyu karışımlarını içmeliyiz. Kış aylarında nar, portakal ve havuç suyu tam bir enerji deposudur.

4-Portakal suyu: Soframızdan portakal suyunu eksik etmemeliyiz. Özellikle kahvaltı soframızda portakal suyu mutlaka olmalıdır.

5-Bitki çayları: Siyah çay yerine antioksidan özellikli ıhlamur, ahududu, böğürtlen, yeşil çay içmeliyiz.

6-Yoğurt: Yoğurt tam bir şifa kaynağıdır. Hergün 1 kase yoğurt yenilmelidir. Özellikle elektromanyetik kirliliğe daha fazla uğrayan mühendis, teknisyen, hostes gibi meslek gruplarındakiler bolca yoğurt tüketmelidir.

7-Sarımsak: Anriseptik özellikli sarımsağa kış sofralarımızda mutlaka yer vermeliyiz.

8-Boza: Boza tam bir vitamin deposu olma özelliğiyle bizi kışın mikroplardan korur. Bünyeleri daha hassas olan çocuk ve yaşlıların bolca tüketmesinde fayda vardır.

9-Kekik: Antibiotik etkili kekik doğanın bize bir hediyesi gibidir. Yemeklerimizin lezzetine lezzet katarken, bizi de çok daha dirençli hale getirir.

10-Su: Günde 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Vücudumuzu asla susuz bırakmamalıyız.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Çocuklarda Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
+
Çocuklarda Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)

ABD’ de yapılan bir araştırmada yaklaşık %8 – %10 arası çocukta DEHB tanısının belirtilerine karşılık gelen bulgular rastlanmıştır. Bu nedenle DEHB, çocukluk çağı bozukluklarının en yaygın sebeplerinden biridir. DEHB, kızlara göre erkeklerde daha yay

Çocuklarla İletişimde Kelimelerin Sihirli Gücü
+
Çocuklarla İletişimde Kelimelerin Sihirli Gücü

Uzman Psikolog Gamze Eser, yeni yazısında gelişmekte olan çocuklarla iletişimde kelimelerin sihirli gücüne dikkat çekiyor...

Bebek ve Çocukların Diş Bakmında En Çok Sorulan 4 Soru
+
Bebek ve Çocukların Diş Bakmında En Çok Sorulan 4 Soru

Dt. Selma Kurtoğlu, çocuklarda ağız ve diş bakımına yönelik en çok sorulan soruları yanıtladı.