Büyüme Hormonu (HGH)

Büyüme Hormonu (HGH)

Methiye düzülecek binlerce beslenme desteği varken; piyasa tamamen güçlü steroidlerle dolu ve bunların yasallaştırılması tartışmasıyla meşgulken insanlar ne diye Büyüme Hormonunu tartışıyor? Bu hormonun kas geliştirici olarak tamamen faydasız olduğu kanıtlanmadı mı?

Bu hormon neden hala piyasası var?  Büyüme Hormonu, halihazırda dünyanın en faal hormonlarından biri olduğu aşikardır. Düzenli olarak 300 poundluk devasa vücutçular ortaya çıkartmasıyla testosteronun sunduğu mucizeler uzun yıllardır vücut geliştirme camiasını kendine hayran bırakmıştır, ama BH tamamen farklı bir hikayedir.    

Yaşlanmayı durdurmanın sırrının hormonlarda yattığı ve Büyüme Hormonunun insan vücudunda en geniş çaplı üretilen hormon olduğu hususlarını dikkate aldığınızda bu hormonun bizim gençlik pınarımız olabileceği ihtimali ortaya çıkmaktadır. Yüksek miktarda Büyüme Hormonunun 200 yaşına kadar yaşamanızı sağlayacağını söylemiyoruz, burada aynı zamanda doku direnci de söz konusudur.

Büyüme Hormonu yaşlandıkça vücutta azalmaya başlar. 30 yaşından sonra hormon her on senede %25 oranında azalır, yani 60 yaşına geldiğinizde orijinal hormon kapasitenizin %25'ine sahip olursunuz. şayet Büyüme Hormonu hayatımız boyunca vücudumuzda aynı miktarda mevcut olmuş olsaydı, kolaylıkla 140 yaşına kadar yaşayabilir, birkaç santim daha uzun olabilir ve daha kaslı bir vücuda sahip olabilirdik.

Büyüme Hormonunun Faydaları

Büyüme hormonu ilk olarak 1920'li yıllarda keşfedildi ve somatotropin biçiminde ilk olarak 1956 yılında izole edildi. Büyüme Hormonunun faydaları saymakla bitmez; bugün bile yeni araştırmalar düzenli olarak hormonun yeni faydalarını ortaya koymaktadır. Büyüme Hormonu vücutta, 20 ve 30 yaş arası erkeklerin kanında her daim 500 mikrogram oranında olmak üzere, mevcuttur.

Bu hormon (testosteron öncülü LH gibi) hipotalamus stimülasyonu altında hipofiz bezi tarafından üretilmektedir. Hormonun sistemimize olan etkileri çok büyüktür:

  • Büyüme Hormonu, kas iyileşmesi veya onarımı gibi durumlarda, yeni protein dokusu sentezi geliştirir ve arttırır.  Bu şekilde yeni kas geliştirilir.
  • Yakın zamanda yapılan bir araştırma bu hormonun vücut yağı metabolizmasına olan katkısına ve enerji kaynaklarına dönüşümünü ortaya koymaktadır. Obez kişiler üzerinde testler yapılmış ve obezitenin tedavisindeki tıbbi faydası su götürmez şekilde ispatlanmıştır. Bazı profesyoneller yıllarca diyet yaparken Büyüme Hormonunu yağsız vücut kütlesini korumak ve arttırmak amacıyla kullanmıştır.
  • Büyüme Hormonu uyku paternini de geliştirir; uyku esnasında daha az uyanmayı ve daha kaliteli REM uykusu alınmasını sağlar.
  • Büyüme Hormonu daha fazla enerji üretir.
  • Cinsel performansı arttırabilir.
  • Daha kuvvetli kemik gelişimi sağlar.
  • Kalp ve böbreklerin kalitesini ve ömrünü arttırır.

Gördüğünüz gibi Büyüme Hormonunun farklı faydaları mevcuttur. Araştırmalar Büyüme Hormonunun androjenik olmaması ve aromatizasyona sebebiyet vermemesi ve sınırlı dozlarda az sayıda yan etki göstermesi sebebiyle testosteron ve türevlerinden daha üstün olabileceğini ortaya koymaktadır. Büyüme Hormonu, testosteronla kombine şekilde kullanılması halinde bedeni dramatik şekilde arttırabilir.

Kan dolaşımında 1.0 ila 1.5 mg arası dozlarda hormon olmasının faydalı olabileceğine inanılmaktadır.  Bu miktar doğal Büyüme Hormonu için optimal aralığa tekabül etmektedir. 

Büyüme Hormonumu Nasıl Arttırabilirim?

Herkesin açıklama beklediği nokta bu noktadır.  Büyüme Hormonu konsantrasyonu vücut geliştirme idmanının idman, dinlenme, beslenme ve takviye olmak üzere dört temel öğesi yoluyla arttırılmaktadır. 

ıdman

Büyüme Hormonu salgılamasını stimüle etmenin birinci yolu doğal olarak idman yapmaktır. Yoğun idmanlar, enerji tüketimi gerektiren etkinlikler ve uzun süreli fiziksel yorulma daha fazla salgılama yapılmasında temel rol oynamaktadır; bu katabolik durumlar ekstra protein sentezi –ve enerji tüketimi durumunda glikojen tüketimini telafi etmek için yağ metabolizasyonu- gerektirmektedir.

Bu şüphesiz, vücut geliştirmecilerin ihtiyaçlarını yerine getirme amacını güttüğünden, en güçlü BH salgılaması türüdür.  Tabii ki kas kütlesi elde etmek için antrenman yapmanız gerektiğini size söylerken (umarım) size yeni bir şey söylemiyorumdur. Dahası bu şekil Büyüme Hormonu üretimi katabolik duruma verilen doğrudan bir tepkidir ve daha fazla kas elde etmek isteyenler için ideal bir şey değildir.   

Antrenman yaparken uyulması gereken temel kural asla 45 dakikadan fazla idman yapılmamasıdır, çünkü bu sırada Büyüme Hormonu giderek azalır ve kortizol üretimi devreye girer. Fakat Büyüme Hormonunun yarı ömrü tesir altına alınabilir. 

Eğer bir ay boyunca 40 dakika idman yapıp takip eden her ay bu süreyi 2 dakika arttırsanız 10 ay sonra katabolik durum oluşmadan bir saat idman yapabilirsiniz. Kimse sınırları ne kadar zorlayabileceğinizi test etmiş değildir, fakat işin bu kadarı kanıtlanmış bir gerçektir. 

Dinlenme

Toplam günlük Büyüme Hormonu üretiminin %75'i uyku esnasında ve bunun ekseriyeti REM uykusunda üretilmektedir. ışte bu, geceleri iyi uyku uyumak için bir başka sebeptir. şekerleme yapmak biraz faydalı da olsa, bu şekilde Büyüme Hormonu üretmeye başlamak için yeterince derin bir uykuya dalmanız muhtemel değildir.

Büyüme Hormonu her halükarda diğer türlerde olanları kadar kuvvetli değildir. Bu, ekstra enerji ihtiyacına bir tepki olmaktan ziyade, uyku koruması ihtiyacı ile ertesi güne yönelik enerji tokluğu ihtiyacına bir tepki olarak üretilmektedir. Bununla birlikte, düzgün bir dinlenme yoluyla Büyüme Hormonu üretimi olmadan diğer Büyüme Hormonu kaynakları da verimli bir şekilde kullanılamayacaktır. şayet kısa sürede büyümek istiyorsanız günde en az 8-10 saatlik uyku almak herkesin yapmayı göze alması gereken bir fedakarlıktır.

Aynı zamanda uyku paterninizin düzenli olması daha fazla REM döngüsü geliştirir ve hormonsal üretime sebebiyet verir. Bu nedenle düzenli bir dinlenme rutini takip etmek faydalıdır. Eğer hafta sonları dışarıda geç vakitlere kadar takılıyorsanız, ertesi gün öğleye kadar yatmak yerine her zamanki normal saatinizde kalkmak sizin için faydalı olacaktır. Aksi takdirde uyku paterninizi sekteye uğratabilirsiniz.

Eğer normalde akşam 10'dan sabah 8'e kadar uyuyor fakat hafta sonları eve gece 1'de geliyorsanız ertesi gün saat 8'e kadar uyuyun ve eksik kalan uykunuzu telafi etmek için sonraki 3 gün boyunca öğleden sonraları bir saatlik şekerleme yapın. 

Beslenme

Beslenme muhtemelen Büyüme Hormonundan fazlasını bekleyen doğal bir vücut geliştirici için bu yazının en önemli bölümünü teşkil etmektedir. Doğal olarak bu kısma devam etmeden önce sizden son iki paragrafı dikkate almanızı istemek mecburiyetindeyiz. Geri kazanımınızı yeterli şekilde adapte edemediğiniz müddetçe beslenme ve takviyelerden fazla bir getiri bekleyemezsiniz. 

Doğal Büyüme Hormonu salgı uyarıcılarına (diğer maddelerin salgılanmasına sebep olan maddeler) yönelik araştırma en temel besin maddeleriyle başlar. Evet, doğru tahmin ettiniz: amino asitler. Fakat amino asitlerin optimal bir etki yaratabilmesi için diyetinizin %15-%20'lik bölümünün temiz yağlardan oluştuğunu temin etmeniz gerekmektedir. Bu yağlar kolesterolü, en steroidjenik hormonların üretilmesine yol açan vücuttaki temel hormon depolamasını, tetiklemektedir.

Her ne kadar bu paragrafın nihai amacı size sinerji içerisinde daha fazla Büyüme Hormonu üretebilen komple bir amino asit kümesi sunmak olsa da amino asitlerin çoğu faydalıdır. Bu noktada, takviyelerin genel sağlığa olan önem sırasından ziyade Büyüme Hormonu üretimine olan önem sırasına göre sıralayalım:

Bu dozlar antrenman öncesi alımda Büyüme Hormonunu maksimize etmek için en iyi sıralamayı teşkil etmektedir.  Aklınızda yaşlanma karşıtı özellikler varsa, ufak dozlarda alım da işe yarayacaktır.

  • Arginin (5-8 g) veya arginin Piroglütamat doğal BH üretiminin itici güçleridir.
  • Ornitin (4-7 g) türetildiği argininle sinerji içerisinde çalışır.  Birlikte en iyi etkiyi sağlarlar.
  • Glütamin (5 g) veya glütamin peptit tükenme durumlarında arginin kullanımını muhafaza eder.
  • Glisin (3-10g)
  •  OKG (3 g) çok pahalıdır, fakat faydalıdır
  • BCAAs (3-6 g) BH ile zenginleştirilmiş kas geliştirme özelliklerine sahiptir.
  • GABA ve eser miktarlarda lizin, fakat bunlar diğer amino asitleri engelleyebileceği için bunların farklı zamanlarda alınması daha faydalı olacaktır.

Büyüme Hormonunu arttıran diğer diyetsel besin kaynakları C Vitamini (askorbik asit), B3 Vitamini ve genel olarak antioksidanlardır. Maksimal Büyüme Hormonu seviyeleri sağlamak için seçmiş olduğunuz amino asitleri antrenmanınızdan 45 dakika önce alın. Antrenman yapmadığınız günlerde amino asitleri aç karnına gece yatmadan önce veya sabah kalktığınızda alın.

Bu sıralama Büyüme Hormonunu %50 oranında arttırmak için oldukça kafidir. Kas yapmak için protein kullanımında, protein seviyeleri muhafaza etmek yoluyla aldığınız potansiyel Büyüme Hormonu miktarı fikrinizi değiştirecektir. Peynir altı suyu proteini ve kurutulmuş karaciğer özellikle yüksek seviyede arginin içermektedir. Protein alımını özel amaçlar doğrultusunda ayarlamak işin besinsel yönüne eğilmek açısından motivasyon sağlayabilir.

Suplemantasyon

Büyüme Hormonu suplemantasyonu birçok faydalar sunmaktadır. Büyüme Hormonu suplemantasyonu testosteronun protein sentezleme etkisini arttırır ve kas dokularında büyümeye sebep olur.  Birçok steroidojenik maddenin aksine bu halihazırda ilaç testlerinde tespit edilememektedir.

Araştırmalar ufak dozlarda alınması halinde suplementasyon az sayıda yan etki gösterdiğini ortaya koymaktadır.  Fakat yüksek dozlarda alındığında çok zararlı olabilmektedir.

Çok miktarda Büyüme Hormonu alımı kemik irileşmesi diye tabir edilen bir vakaya neden olmaktadır. Bir insanın kasları büyüdükçe aynı zamanda kemikleri, yüzü ve bağırsakları da büyür. Komik gelmiyor değil mi? Ayrıca Büyüme Hormonu ile elde ettiğiniz kas işlevsel de değildir. Büyüme Hormonu güce katkı yapmaz. Büyük kaslar doğal olarak gücü bir miktar arttır, fakat tendon ve eklentilerin çalıştırılmamasıyla güç artışı fark edilir hale gelemez.

Genişleyen bağırsaklar vücut geliştirme müsabakaları podyumunda gördüğümüz şişkin karınlara neden olur. Bu şişkinliğe sadece iki şey sebep olur:  IGF-1 (ensülinvari Büyüme faktörü 1) ve Büyüme Hormonu. Birçok profesyonel vücut geliştirici buna kefildir.

Uzun zaman boyunca tek Büyüme Hormonu kaynağı kadavralardan temin edilmekteydi. Bu büyük oranda, haftalar içerisinde ölüme yol açan zayıflatıcı bir hastalık olan BSE (Kreutzfeld-Jacob hastalığı) enfeksiyonu riski taşıyordu. BSE hayvan yemlerinde hayvan atıklarının işlenmesi neticesinde Avrupa büyükbaş hayvan cinslerinde vakaların görülmesi sebebiyle bir dönem gündemi epey meşgul etmişti. şimdilerde Büyüme Hormonu vücut dışında sentezlemek suretiyle somatotropin olarak mevcuttur. 

Peki yasadışı olmasına rağmen suplemantasyon konusunu niye buraya taşındı?  Yasadışı bir ilaç yasal bir supleman haline nasıl getirilir sanıyorsunuz?  Amerika Birleşik Devletleri'nde belli maddeler belli bir konsantrasyonun altında olması halinde reçetesiz satılabilmektedir, bu nedenle Büyüme Hormonu da halihazırda alkol içerisinde yer alan bir supleman olarak satılmaktadır. Bu suplemanın dil altında veya nasal bezler (burun) vasıtasıyla emilmesi gerekmektedir. 

Fazla çaba sarf etmeksizin alınmasına rağmen yüksek oranlar sağlamaktadır. Supleman sindirim sürecinden geçemediğinden yutulma yoluyla kana karışır. Mevcut tek diğer yol suplemanı enjekte etmektir ki bunu yapmak supleman alımını yasadışı kılmaktadır. Yasa efedrini kilo kaybı suplemanlarında ve psödoefedrini soğuk tıpta kullanmaya izin veren aynı yasadır.

Sonuç

Büyüme Hormonu antrenman ve toparlanma açısından gerekli bir faktör olup hormonunun salgılanmasının nasıl manipüle edileceğinin bilinmesi kas kütlesi kazanımı bağlamında atılacak en önemli adımlardan birini teşkil edebilmektedir. Büyüme Hormonunun tüm sırları henüz ortaya çıkmamış olabilir ama bu hormonunun faydalarının dikkate alınmaması çok çalışan vücutçular için yitirilmiş bir fırsat olacaktır. 

Büyüme Hormonunun birçok savunucusu büyüme hormonunun yasal hale getirilmesinin ve yaşlılar için hormon replasman tedavisine onay verilmesinin sağlık sistemine büyük avantajlar getireceğine inanmaktadır; fakat yine de Büyüme Hormonunun dalgaya alınmayacak derecede tehlikeli bir madde olduğu gerçeği de ortadadır. 

 

Kaynak: bodybuilding.com

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Erkekler Kadınlardan Daha Endişeli!
+
Erkekler Kadınlardan Daha Endişeli!

Hepimiz fiziksel görünümümüz konusunda biraz endişeliyiz. Görselliğe bağlı yaşayan ve görünümü statü haline getiren günümüzde bu oldukça normal bir kaygı. Ayrıca rahat olun, sizden daha endişeli birileri var: Erkekler!

Daha Genç Görünmek İsteyen Erkekler İçin 10 Öneri
+
Daha Genç Görünmek İsteyen Erkekler İçin 10 Öneri

Yaşlanmak kaçınılmaz bir süreç. Bu süreçte daha genç görünebilmek için belirli alışkanlıklara uyum sağlamanız yeterli.

Babalık Stresine Dikkat!
+
Babalık Stresine Dikkat!

Babalar, doğum öncesinde olduğu kadar sonrasında da annelerin en önemli destekçisidir. Ancak, baba olmaya hazırlanan erkekler de bu yeni süreçte tıpkı kadınlar gibi hormonel değişiklikler yaşıyor ve kendilerini mutsuz, gergin hissedebiliyorlar.