Bel ve Boyun Ağrılarından Kurtulmak 5 Dakika

Bel ve Boyun Ağrılarından Kurtulmak 5 Dakika

Ofis ortamında çalışanların en önemli sağlık sorunlarından biri bel ve boyun ağrılarıdır. Ancak gün içinde sağlığınız için belirli kurallara uyup birkaç dakikanızı ayırarak hem ağrılardan hem de bel ve boyun fıtığından korunabilirsiniz.

Prof. Dr. ılhan Elmacı, ofis çalışanlarına yönelik öneriler ve ipuçları hazırladı:

Ofiste olduğunuz süre boyunca dikkat etmeniz gerekenler

  • Bakılan kişi, cisim ve objeye vücut cephesi tam olarak dönülmelidir. Baş, boyun ve gövde aynı düzlem üstünde olacak şekilde bakılmalıdır. Özellikle bilgisayar kullanırken ekran göz hizasında olmalıdır.
  • Uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalıdır. Oturma ve ayakta kalma süresinin 45 dakikayı geçmemesine özen gösterilmelidir. 45 dakika ayakta kalındıysa 5 dakika kadar oturulmalı, 45 dakika oturulmuşsa 5 dakika kadar ayakta kalınmalıdır.
  • Oturulduğunda bel kavisini destekleyen bir yastık kullanmak alışkanlık haline getirilmelidir.
  • Okuma sırasında boynu öne doğru ileri derecede bükmek boyun sağlığı açısından uygun değildir. Uzun süreli okumada boynu bükerek değil, kitap yüksekliğini uygun bir seviyede ayarlayarak ve göz hareketleri ile okuma yapılmalıdır. Bunun için açılı kitap destekleri kullanmak faydalı olur.
  • Yerle olan işlerde, yere eğilerek değil çömelerek işlerin yapılmasına özen gösterilmelidir.
  • Bel ve boyun bölgesi terli kalmaktan ve rüzgardan korunmalıdır. Klima veya hava akımının direk olarak gelmemesi için önlem alınmalıdır.

Kendinize birkaç dakika ayırarak bu küçük egzersizleri yapabilir, büyük sorunları önleyebilirsiniz:

  • 5’ er saniyelik aralıklarla baş, çene göğse değecek gibi öne eğilmeli ardından karşıya bakılmalı ve arkaya yaslanmalıdır. Bu hareketleri yaparken boynu zorlayacak şekilde eğimlerden sakınılmalıdır.
  • Sağ el sağ kulağın üzerine yerleştirilir. Elle başa çok şiddetli olmayacak şekilde kuvvet tatbik edilirken, başla da ters istikamette kuvvet uygulanır. Başla kuvvet uygulanırken boyunda açı oluşturulmaması önemlidir. 10 saniye süren çalışmanın ardından sol tarafa da aynı egzersiz uygulanır.
  • Omurga düz, ayak parmakları tavanı gösterecek şekilde sırt üstü uzandıktan sonra sırt zeminden kaldırılmadan boyun bükülerek ayak parmak uçlarına bakılır. 10 saniye süren uygulama 10 kez tekrar edilir.
  • Sırt üstü yere uzanılır. Bel ve kalça zeminden kaldırılarak 5 saniye havada tutulur. Uygulama 10 kez tekrar edilir.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Arkadan Güzel Görünmek için 4 Egzersiz
+
Arkadan Güzel Görünmek için 4 Egzersiz

Omuz, sırt ve kalçalara yoğunlaşan bu egzersizler arkanızdan konuşturacak; tabi iyi bir şekilde!

Sabah Sporuna Hazırlık ve Motivasyon
+
Sabah Sporuna Hazırlık ve Motivasyon

Fit olmak, sağlığımızı korumak istiyoruz ama sabahın erken saatlerinde uykumuzdan fedakarlık edip spora gitmek ya da egzersiz yapmak dünyanın en zor şeyi gibi geliyor...

Egzersiz Sonrası Ne Yapmalı?
+
Egzersiz Sonrası Ne Yapmalı?

Spora yeni başlıyorsanız ya da uzun süredir devam ettiğiniz antrenmanlarınızın şiddetini arttırmaya hazırlanıyorsanız her egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuza çok iyi bakmalısınız.