Andropozla Yaşamak

Andropozla Yaşamak

Bilim tarafından açıkça ortaya koyuluyor ki andropoz ya da diğer adıyla erkek menopozu gerçek. Peki andropozun etkilerini azaltmak, hayatınızı daha sağlıklı bir şekilde geçirmek için neler yapmalısınız?

Kadınların yaşadığı sürecin tersine andropoz hormonların yavaş ve istikrarlı bir düşüşe geçmesiyle uzun sürece yayılır. Genellikle 30'lu yaşlarda testosteron seviyesinde %10 oranında bir düşüşle erkeklerin andropoz dönemi başlar. 50'li yaşlardaki erkeklerin yaklaşık %30'u libido azalması, depresyon, hafıza kaybı, ereksiyon problemleri ve kas kaybı ile bu testosteron düşüşünün farkına varır. Fazla kilolu erkeklerde ise durum daha vahimdir. Yüksek kilo SHBG adı verilen proteinin yüksek seviyede olmasına ve bu sayede vücutta var olan testosteronun da kullanılamaz hale gelmesine neden olur.

Andropozun Etkilerini Azaltmak ıçin Nele Yapabilirsiniz?

Egzersiz: Sağlık ve görünümünüz açısından iyi olmasının yanında egzersiz yağ yakımınızı arttırır, bu sayede SHGB hormonunuz da azalır. Ayrıca kemik ve kaslarınızı güçlendirir. 
Seks: Erkekler yaşlandıkça daha az ereksiyon olurlar. Bu ereksiyon sorununun %90'ı fizikseldir, psikolojik değil. Doktorlar yaşlandıkça seks hayatını azaltmak yerine düzenli olarak seks yapmanın andropoz etkilerini azalttığını söylüyorlar.
Beslenme: Testosteronunuzu yükseltmek için daha az alkol tüketin, yağsız ve proteinsiz diyetlerden uzak durun. Bunların yerine iyi kolestrolü yükselten, niyasin içeren besinler (süt ürünleri, balık, yumurta, fındık ve ceviz gibi), canola ve zeytin yağı, sarımsak, soğan tüketin. 

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Balık ve Havuç Yemek Sperm Sayısını Arttırıyor
+
Balık ve Havuç Yemek Sperm Sayısını Arttırıyor

Hiçbir erkeğin kolay kolay “hayır” diyemeyeceği şarküteri ürünleri, aslında onların baş düşmanı olabilir.

Prostat Sorunu Olanlar İçin 10 Beslenme Önerisi
+
Prostat Sorunu Olanlar İçin 10 Beslenme Önerisi

Diyetisyen Gizem Şeber: Prostat büyümesi olan erkekler, beslenmelerinde yapacakları ufak değişiklikler sayesinde daha konforlu bir hayat sürdürebilirler.

Süt İçen Erkeklere Kötü Haber
+
Süt İçen Erkeklere Kötü Haber

Erkekler üzerinde yapılan bilimsel araştırmalarda, tam yağlı süt, peynir ve krema gibi süt ürünleri tüketen erkeklerde sperm kalitesinin düştüğü, sperm sayısının azaldığı ve sperm hareketlerinin yavaşladığı ortaya çıktı.