Andropozla Yaşamak

Andropozla Yaşamak

Bilim tarafından açıkça ortaya koyuluyor ki andropoz ya da diğer adıyla erkek menopozu gerçek. Peki andropozun etkilerini azaltmak, hayatınızı daha sağlıklı bir şekilde geçirmek için neler yapmalısınız?

Kadınların yaşadığı sürecin tersine andropoz hormonların yavaş ve istikrarlı bir düşüşe geçmesiyle uzun sürece yayılır. Genellikle 30'lu yaşlarda testosteron seviyesinde %10 oranında bir düşüşle erkeklerin andropoz dönemi başlar. 50'li yaşlardaki erkeklerin yaklaşık %30'u libido azalması, depresyon, hafıza kaybı, ereksiyon problemleri ve kas kaybı ile bu testosteron düşüşünün farkına varır. Fazla kilolu erkeklerde ise durum daha vahimdir. Yüksek kilo SHBG adı verilen proteinin yüksek seviyede olmasına ve bu sayede vücutta var olan testosteronun da kullanılamaz hale gelmesine neden olur.

Andropozun Etkilerini Azaltmak ıçin Nele Yapabilirsiniz?

Egzersiz: Sağlık ve görünümünüz açısından iyi olmasının yanında egzersiz yağ yakımınızı arttırır, bu sayede SHGB hormonunuz da azalır. Ayrıca kemik ve kaslarınızı güçlendirir. 
Seks: Erkekler yaşlandıkça daha az ereksiyon olurlar. Bu ereksiyon sorununun %90'ı fizikseldir, psikolojik değil. Doktorlar yaşlandıkça seks hayatını azaltmak yerine düzenli olarak seks yapmanın andropoz etkilerini azalttığını söylüyorlar.
Beslenme: Testosteronunuzu yükseltmek için daha az alkol tüketin, yağsız ve proteinsiz diyetlerden uzak durun. Bunların yerine iyi kolestrolü yükselten, niyasin içeren besinler (süt ürünleri, balık, yumurta, fındık ve ceviz gibi), canola ve zeytin yağı, sarımsak, soğan tüketin. 

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
E Vitamini Eksikliği Kısırlık Nedeni
+
E Vitamini Eksikliği Kısırlık Nedeni

Kısırlıkla ilgili bugüne kadar yapılmış olan en uzun çalışma ise ilginç bir sonucu ortaya koyuyor; cilt için de en önemli vitaminlerden biri olan E vitamini eksikliği kısırlığa yol açabiliyor.

Daha Genç Görünmek İsteyen Erkekler İçin 10 Öneri
+
Daha Genç Görünmek İsteyen Erkekler İçin 10 Öneri

Yaşlanmak kaçınılmaz bir süreç. Bu süreçte daha genç görünebilmek için belirli alışkanlıklara uyum sağlamanız yeterli.

Büyüme Hormonu (HGH)
+
Büyüme Hormonu (HGH)

Methiye düzülecek binlerce beslenme desteği varken; piyasa tamamen güçlü steroidlerle dolu ve bunların yasallaştırılması tartışmasıyla meşgulken insanlar ne diye Büyüme Hormonunu tartışıyor? Bu hormonun kas geliştirici olarak tamamen faydasız olduğu kanıtlanmadı mı?