2 Dakikada Koşusuz Etkili Kardiyo

2 Dakikada Koşusuz Etkili Kardiyo

'Koşu olmadan kardiyo mu yapılır?' demeyin. Bu etkili hareketler ile sadece 120 saniyede onlarca kalori yakabilirsiniz.

City Row Program Direktörü Annie Mulgrew'in kendi hazırladığı bu egzersiz serisi, koşmaktan nefret edenler, kısa sürede etkili hareketler yapmak isteyenler ve elbette minimum hareket ile maksimum kalori yakmak isteyenler için...

"Anaerobik" egzersiz olarak tanımlayabileceğimiz bu hareketler, vücudun dayanıklılığını arttırıyor ve kalori yakımını en üst seviyeye taşıyor.

Mulgrew, her hareketi dinlenmeden 10'ar kez yapmanızı öneriyor.

ılk hareket: Kollarınızı ulaşabileceğiniz noktaya kadar gererken çapraz yöndeki bacağınızı da yukarı kaldırın.

ıkinci hareket: Göbeğinizi sıkın ve dizlerinizi dirseklerinize değdirin.

Üçüncü hareket: Bisiklet adımlarını atarken boynunuza dikkat edin. Yine dizinizi dirseğinizle buluşturan bu harekette bacaklarınız yere ne kadar yakınsa, hareketi yapmak da o kadar zorlaşıyor.

Dördüncü hareket: Sumo squat ve hemen ardından gelen bacak kaldırma. 

Kaynak: nymag


 

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Sabah Sporuna Hazırlık ve Motivasyon
+
Sabah Sporuna Hazırlık ve Motivasyon

Fit olmak, sağlığımızı korumak istiyoruz ama sabahın erken saatlerinde uykumuzdan fedakarlık edip spora gitmek ya da egzersiz yapmak dünyanın en zor şeyi gibi geliyor...

Egzersiz Yapmamak Bir Hastalıktır

Bu Hastalığa Karşı ‘DEKONDıSYON’ Tedavisi Uygulamanın Zamanıdır.

Yepyeni Bir Spor Deneyimi: JUKARI Fit To Fly

Reebok & Cirque du Soleil sıkıcı egzersizleriniz için bir alternatif geliştirdi. JUKARI Fit to Fly, vücudunuzu geliştirecek ve eğlenmenizi sağlayacak bir grup egzersizi.