Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Vücut Güçlendirme Programı

Eğer vücut geliştirme ve güçlendirme egzersizlerinde yeniyseniz tam da ihtiyacınız olan 4 haftalık programı sizin için hazırladık. 6 basit hareketten oluşan bu challange ile 4 haftanın sonunda vücudunuzu tanıyamayacaksınız!

Bütün kas gruplarını çalıştırmaya hedeflenen bu programdaki hareketler hiçbir ekipmana ya da alana gerek olmadan yapılabildiği için önümüzdeki 4 hafta boyunca dilediğiniz yeri spor salonunuz haline getirebilirsiniz.

Squat


Reverse Lunge with Reach


Yarım Şınav


Dirsek Üzerinde Yan Plank


Seated Russian Twist


Süperman Hareketi


Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Vücut Güçlendirme Programı

1. Gün Her Hareketi 4 Kez Tekrarlayın (3 Set)
2. Gün Dinlenin
3. Gün Her Hareketi 4 Kez Tekrarlayın (3 Set)
4. Gün Dinlenin
5. Gün Her Hareketi 5 Kez Tekrarlayın (3 Set)
6. Gün Dinlenin
7. Gün Her Hareketi 5 Kez Tekrarlayın (3 Set)
8. Gün Dinlenin
9. Gün Her Hareketi 6 Kez Tekrarlayın (3 Set)
10. Gün Dinlenin
11. Gün Her Hareketi 6 Kez Tekrarlayın (3 Set)
12. Gün Dinlenin
13. Gün Her Hareketi 7 Kez Tekrarlayın (3 Set)
14. Gün Dinlenin
15. Gün Her Hareketi 7 Kez Tekrarlayın (3 Set)
16. Gün Dinlenin
17. Gün Her Hareketi 8 Kez Tekrarlayın (3 Set)
18. Gün Dinlenin
19. Gün Her Hareketi 8 Kez Tekrarlayın (3 Set)
20. Gün Dinlenin
21. Gün Her Hareketi 9 Kez Tekrarlayın (3 Set)
22. Gün Dinlenin
23. Gün Her Hareketi 9 Kez Tekrarlayın (3 Set)
24. Gün Dinlenin
25. Gün Her Hareketi 10 Kez Tekrarlayın (3 Set)
26. Gün Dinlenin
27. Gün Her Hareketi 10 Kez Tekrarlayın (3 Set)
28. Gün Dinlenin
29. Gün Her Hareketi 10 Kez Tekrarlayın (3 Set)
30. Gün Dinlenin

Etiketler : spor, fitness, egzersiz
X

Tedarikçi Başvuru Formu

Tedarikçi olmak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.

Gönder