Koşu Bandında Kalçanızı Sıkılaştırmanın 3 Yolu

Koşu bandında koşmak, kalbinizi güçlendirmenin ve belinizi inceltmenin iyi bir yoludur. Aynı zamanda kalçanızı sıkılaştırmaya da yardımcı olur.

1- Farklı eğimlerde koşun: Bir dahaki sefere koşu bandına çıktığınızda düz zeminde değil, farklı eğimlerle yokuş yukarı da koşmayı deneyin. Bu hem koşunuzu daha keyifli hale getirecek, hem de kalçanızdaki kasları direkt olarak hedef alacağı için, daha sıkı bir popoya da sahip olacaksınız.

2- Koşunuza çömelme hareketi ekleyin: Koşmaya başlamadan önce yapacağınız ileri doğru çömelme hareketi (lunges) ısınmanıza yardımcı olur. Koşu sırasında yavaşlayarak yaptıklarınız ise kalçanızı sıkılaştırır. Koşu bandının üzerindeyken hızınızı saatte 2,5-3 mile düşürerek ve gerekirse koşu bandının kollarından destek alarak, eğimi biraz yükseltin ve ileri doğru çömelin ve tekrar doğrulun, sonra diğer ayağınızla hareketi tekrar edin.

3- Geriye doğru yürüyün: Koşunuzu bitirmeden önce, hızınızı saatte 2,5 mile düşürerek tam ters yöne dönerek, geriye doğru yürüyün. Ancak koşu bandının eğimini koruyun. Dengede durmka için başta koşu bandının kollarına tutunabilirsiniz. Ters yürümek bacaklarınızı, kalçanızı ve poponuzu aynı anda çalıştıracaktır ve bu da size istediğiniz görüntüyü sağlayacaktır.

Etiketler : egzersiz, fitness, spor, sağlık, sağlıklı yaşam
X

Tedarikçi Başvuru Formu

Tedarikçi olmak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.

Gönder