Hamilelik Yolculuğunda Bulantı Ve Kusmalara Çözümler

Hamilelerin tümünde sabah bulantıları görülmez, görülenlerde ise aynı şiddette olmaz. Bazı hamileler daha az bulantı ile geçirirler. Kimileri bir gün içerisinde defalarca bulantı ve kusma ile karşı karşıya kalabilirler. Kişiler arası farklılığa neden olan birçok etken bu durumu değiştirebilir. Ayrıca hormonların kanda çok yükselmesi (örneğin çoğul gebeliklerde) sabah bulantısı ve kusmalarını artırabilirken, düşük düzeyde seyretmesi azaltılabilir.

Sabah Bulantılarını En Aza ındirmek ıçin ışe Yarar Çözümler
 

  • Protein ve karbonhidrat açısından zengin bir beslenme diyeti uygulayın. Böylece çevre koşulları içinde olabildiğince iyi beslenmiş de olacaksınız.
  • Özellikle kusma yoluyla sıvı kaybediyorsanız, bol miktarda sıvı almalısınız. Mideniz rahatsız olduğu dönemlerde katı besinlere oranla sıvı besinleri daha rahat alabiliyorsanız beslenmenizi bu yolla sağlayın.
  • El altında milk-shake’ler, meyve ya da sebze suları, çorbalar ya da et suları gibi sıvı besinleri bulundurmaya çalışın. Eğer sürekli sıvı besinle beslenmenin midenizi bulandıracağını düşünüyorsanız o zaman bol sulu katı besinleri tercih edebilirsiniz (turunçgiller, kavun, lahana gibi). Bazı kadınlar, aynı öğünde hem sıvı hem katı gıda ile beslenmenin sindirim sistemlerini yorduğunu belirtmektedirler. Eğer siz de benzer bir sorunla karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, sıvı besinleri öğün araları almaya çalışın.

  • Bulantı ve kusmalar nedeniyle alamadığınız vitaminlerin eksikliğini gidermek için vitamin desteği alabilirsiniz.
  • Midenizi bulandıracak görüntü, koku ve tatlardan uzak durmalısınız. Günlük menünüzde ağırlık vereceğiniz yiyeceklerin seçiminde bırakın gözleriniz, burnunuz ve diliniz size yol göstersin.
  • Canınız tatlı yemek istiyorsa yalnızca tatlı yiyecekleri tercih edin. Akşam yemeğinde protein ya da A vitamini gereksiniminizi tavuk eti ya da karalâhana yerine şeftali ya da meyveli keklerden sağlayabilirsiniz. Ya da tuzlu yiyecekleri tercih ediyorsanız sabah kahvaltısında portakal suyu ya da reçel yerine domates ve peynirli bir sandviç yiyebilirsiniz.
  • Sabah bulantılarını artırdığı bilinen sigara dumanından kaçının.
  • Acıkmayı beklemeden, sık sık yemek yiyin. Yanımızda kraker, kuruyemiş gibi besleyici gıdalar bulundurmalısınız.
  • Bulantı nöbetlerinde önce yemek yemeye çalışın. Bu olası bir bulantıyı önleyebilir ya da şiddetini azaltabilir.
  • Yatakta da yiyebilirsiniz. Gece midenizin boş kalmasını ya da kan şekerinizin düşmesini engellemek için uyumadan önce, örneğin bir bardak süt ve bir dilim kepekli ekmek iyi olur.
  • Sabahları yataktan kalkmadan 20 dakika önce biraz kraker, galeta ya da bir avuç kuru üzüm yiyin. Bu tür gıdaları yatağınızın başucunda bulundurun, böylece gecenin bir yarısı açıkla uyandığınızda yatağınızdan kalmak zorunda kalmazsınız.
  • Biraz daha fazla uyku ve dinlenme için zaman ayırın. Çünkü gerek bedensel gerekse duygusal yorgunluk bulantıyı artırabilir.
  • Sabahları yavaş hareket edin. Çünkü hızlı hareket etmek bulantıya yol açabilir. Yataktan hemen fırlayarak işlerinize koyulmak yerine krakerlerinizi yiyerek 20 dakika kadar yatakta zaman geçirin
  • Gerek yemeklerden gerekse kustuktan sonra midenizi bulandırmayacak bir diş macunu ile dişlerinizi fırçalamayı ya da ağzınızı çalkalamayı ihmal etmeyin. Bu hem ağzınızın içinin ferah kalmasını ve bulantılarınızın azalmasını sağlayacak hem de diş sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
  • Stresten olabildiğince uzak durmaya çalışın. Sabah bulantıları, evde ya da işte yoğun stres altında kalan hamilelerde daha sık görülmektedir.

Hamilelik yolculuğunuzun her şeye rağmen keyifli ve mutluluk dolu geçmesi dileğiyle.
 
Sevgiler,
Mutlu Mikrop Ebesi Arzu Atar

X

Tedarikçi Başvuru Formu

Tedarikçi olmak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.

Gönder