Egzersiz Öncesi Ne Yemeli?

Egzersize aç bir mide ile başlamak ne kadar yanlış bir fikirse; kilo vermeye çalışırken ve spor yaparken neyi ne zaman yediğiniz, ne öncesinde yediğiniz bir o kadar önemli. Aşağıdaki listede egzersize başlamadan önce tercih edebileceğiniz uygun yiyecekleri bulabilirsiniz:

2 Saat Önce
300-400 kalorili yiyecekler (karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan)

Kinoa ve nohutlu wrap
Tam buğdaylı makarna, peynir ve sebzeler
Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
Fıstık ezmeli sandviç
Granola, kuruyemiş ve meyveli yoğurt
Izgara balık, avokado ve mangolu wrap
Meyve, yoğurt ve yeşil sebzelerle hazırlanan smoothie
Bir dilim tam buğdaylı ekmek ve sebzeli omlet

Neleri Yememeli? Brokoli, soğan, kremalı çorba, burger, kızartma, dondurma

1 Saat Önce
Hemen sindirilebilecek karbonhidratlar

Yarım muz
Elma püresi
Birkaç kraker
Üzüm

Neleri Yememeli? Makarna, bagel, kızartma, granola ya da enerji barları

Yeterli miktarda su içmek her zaman olduğu gibi spor öncesi de oldukça önemli. Spora gitmeden 1-2 saat önce 3 bardak içmeye gayret edin. Spora başlamadan 15 dakika önce bir bardak daha için.

Etiketler : beslenme, sağlıklı beslenme, diyet, egzersiz
X

Tedarikçi Başvuru Formu

Tedarikçi olmak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.

Gönder