Bayramda Hareketliliğinizi Artırın

Bazramlarda özellikle fazla tatlı ve yağlı besin ftüketiminden kaçınılması gerektiğinin altını çizen Dr. Sinan Akkurt, bayram ve tatil dönemlerinde artan gıda tüketiminin rahatsızlıkları tetikleyebileceğini hatırlatti. Dr. Sinan Akkurt, güne iki bardak suyla başladıktan sonra kahvaltının ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Bayram ziyaretlerinde ikram edilen çikolata, şeker, şerbetli tatlılara hayır demekten çekinilmemesi gerektiğini, bunun yerine sütlü tatlılar ya da meyve bazlı tatlıların günde en fazla bir porsiyon olarak tüketilmesinin daha sağlıklı olacağını dile getirdi. Günlük beslenmenin beşte birini kırmızı et, beşte birini hafif tatlılar, kalan beşte üçünü ise sebze yemekleri ve salataların oluşturması gerekiyor, özellikle ikramlar ve aşırıya kaçan porsiyonlar karşısında bozulan bağırsak hareketlerinin düzene girebilmesi için ara öğünlerde lifli meyveler ve bitki çayları tüketilmesini tavsiye ediliyor.

Fazla kaçan öğünler için yürüyüşü %40 artırın

Dr. Sinan Akkurt, uyarılara ve bilmesine karşı yine de “eyvah çok kaçırdım, kendimi tutamadım çok fazla yedim” diyen kişiler içinse, fiziksel aktivite ve su tüketimini artırmalarını önerdi. “Neden bu kadar çok yedim” diye pişman olmaktansa çözüm arayanlara seslenen Dr. Akkurt, şöyle konuştu: “ıdeali kilogram başına günlük 40 cc su tüketimidir. Yani 70 kilo ağırlığındaki bir kişi günde 2,8 su içmelidir. Ama herkes buna uymayabiliyor. Kişi günde 8-10 bardak su içiyorsa, bunu 12-14 bardağa çıkarabilir. Ertesi gün ekmek başta olmak üzere karbonhidrat ve şekeri kendisine yasaklayarak denge sağlamaya çalışabilir. Akşam yemeğini sadece salata olarak tercih edebilir. Fazla kaçan öğünden itibaren 24 saat içerisinde tempolu yürüyüş ve spor hedefleri %40 oranında artırılabilir. Örneğin kişi günde 10 bin adım atıyorsa, bunu o gün için 14 bin adıma taşımalı. Yürüyüş temposu dakikada 100 adımın altına düşmemeli.” 

Etiketler : beslenme, diyet, egzersiz
X

Tedarikçi Başvuru Formu

Tedarikçi olmak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.

Gönder