Abur Cuburlar

Öğün aralarında ve ya yatmadan önce televizyon karşısında atıştırılan cips, bisküvi, çikolata, patlamış mısır gibi abur cuburlar büyüyen göbeğin habercisi… Bunların yerine daha düşük kalorili ve daha uzun süre tok tutucu olan sağlıklı alternatifler tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Emre Uzun,  bu besinleri şöyle açıklıyor: Kuru meyveler, kuruyemişler, süt/yoğurt, diyet bisküvi... Bu alternatifler ile kan şekerinin düşmesi önlenerek bir sonraki ana öğünde daha kontrollü tüketim sağlar.

alternatif1: 3 adet kuru kayısı+10 adet çiğ badem

alternatif2: 1 çay bardağı sarı leblebi+1 yemek kaşığı siyah kuru üzüm

alternatif3: 2 ince dilim esmer ekmek+1 adet light üçgen karper peynir

alternatif4: yarım simit+1 su bardağı ayran

Alkol

Bira göbeği tabir edilen göbekten uzak durmak için alkol tüketimi mutlaka azaltılır. Alkol yüksek kalori içermesinin yanında metabolizmayı yavaşlatıcı ve uzun dönemde karaciğere ciddi hasar vermektedir. Göbek oluşmasını engellemek için, özellikle diyet yapıldığı süre içerisinde, alkol tüketimini haftada bire düşürmek gerekir. Alkol tercihinde de kötünün iyisi konumunda olan antioksidan açısından zengin olan kırmızı şarabın tercih edilmesi iyi olacaktır.

Fast Food

Yoğun iş temposu beraberinde hızlı yemek yemeyi gerektirdiği aşikar. Pizza, patates kızartması, hamburger gibi kızartılmış besinler metabolizmayı yavaşlatarak hareketsizlikle beraber göbeğe davetiye çıkarmaktadır. Bunun yerine geleneksel yemeklere veya ızgara türü et ürünlerine yönelmek, kilo almanızı engellemeye yardımcı olacak en önemli detaylardan. En güzel seçenek, imkan varsa, evden taşıma olayıdır.

Poğaça, Börek Gibi Kahvaltılıklar

ışe yetişme telaşında atlanan kahvaltılar, yollarda yenen poğaça ve börekler... Bunlar da uzun dönemde göbekle tanışmanızı sağlayacak besinlerdir. Bunun yerine hazırlaması maksimum 5 dakikanızı alacak kahvaltıları tüketebilirsiniz:

alternatif1

Açık çay/bitki çayı (şekersiz)

2 parmak kalınlığında light beyaz peynir veya 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)

2 adet bütün ceviz veya 5 adet zeytin veya 2 ince dilim hindi füme

Bol söğüş sebze ve yeşillik

2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

alternatif2

5 yemek kaşığı müsli veya tahıl gevreği

1 çay kaşığı toz tarçın

1 su bardağı yağsız/yarım yağılı süt veya 1 kase light yoğurt

Asitli ıçecekler ve Hazır Meşrubatlar

Hazır meşrubat ürünleri içerdiği yüksek oranda şeker ve asit ile yakın zamanda göbeğe ev sahipliği yapmanızı sağlayacak olan besinlerdendir. Bu tarz hazır meşrubatlar aynı zamanda vücudun haz bölgesini de uyararak uzun sürede bağımlılık yaratan içeriğe sahiptirlerdir. Bunlar yerine geleneksel içeceğimiz olan ayran veya bu içeceklere nazaran düşük kalorili olan light ya da zeroları tercih edilmesini öneren Diyetisyen Emre Uzun, onların da "haftada maksimum 2 gün tüketilmesinde fayda vardır" diyor.

X

Tedarikçi Başvuru Formu

Tedarikçi olmak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.

Gönder